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想要使心脑血管更健康,在饮食方面要注意哪些细节呢?

2022/4/3 8:52:20 举报/反馈

现如今心脑血管疾病已经成为了危及人类健康的第一杀手,因此预防心脑血管疾病已经迫在眉睫了。预防心脑血管疾病,最重要的一环则是使心脑血管保持健康,因此平时要学会保养血管,尤其是在饮食方面要特别注意,因为许多疾病的发生都与饮食不当有密切的关系,其中也包括心脑血管疾病。

想要心脑血管更健康,在饮食方面要注意哪些细节呢?

1、 食用具有疏通血管作用的食物

自然界当中有许多食物都具有一定的药用价值,有些食物甚至还具有疏通血管的功效,比如山楂、燕麦、黑木耳、红薯、大蒜等等,因此平时可以多吃这种类型的食物,另外在烹饪菜肴的时候适量的放一点醋,因为醋具有软化血管和降低血脂的作用。

2、 多吃含有鱼油的食物

鱼油富含硫氨酸、赖氨酸、痡氨酸以及磺胺酸,这些物质对于血管健康起着至关重要的作用,能够使血管变得更加有弹性,也能够促进钠盐的排泄,降低高血压的发生几率。富含不饱和脂肪酸的鱼油,还具有保护血管内皮细胞和减少脂质沉积的作用,因此平时要多吃一些富含鱼油的食物。

3、 吃富含精氨酸的食物

精氨酸也是一种对血管健康有帮助的营养元素,对保护内皮细胞和预防粥样硬化斑块有不错的效果。因此平时要多吃一些富含精氨酸的食物,比如海参、泥鳅、山药、银杏、豆腐皮等等。同时还要多吃一些富含维生素B6和B12的食物,如果缺乏这些物质,则会使血液当中的半胱氨酸水平升高,使内皮细胞更容易受到损伤。

4、 补充叶酸

叶酸是人体所必需的一种营养物质,能够降低冠心病和中风的发生几率。因此中老年人尤其是患有心血管疾病的人,要多吃一些富含叶酸的食物,比如菠菜、龙须菜、竹笋、苹果以及柑橘,如果缺乏的程度比较严重,则可以在医生的指导下服用叶酸片。

温馨提示

想要使心脑血管更健康,除了要注意饮食之外,还要注意运动,建议在饭前1~2个小时进行运动,比如走路或者骑自行车以及慢跑和游泳,能够起到减肥消脂的作用,同时也能够使血管保持年轻,延缓血管衰老的速度,一般每天运动半小时即可。

温馨提示

(责编:罗敏效 )

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相关问答
Q:预防心脑血管病的根本方法是什么?

保护血管内皮,是预防心脑血管病发生的根本方法,心脑血管病之所以会发生,最初始的阶段就是血管内皮受到了伤害。所以说,保护血管内皮,是预防心脑血管病发生的根本方法。

Q:预防心脑血管疾病的有效方法有哪些?

预防心脑血管疾病要养成良好健康的生活方式,饮食上不要吃垃圾食品并且进行适当运动和锻炼。寒冷的冬季是心脑血管疾病的好发时节,所以在季节交替时更要注意加强身体保暖。身体条件允许的情况下可以外出活动,保持良好情绪不要让患者受到精神上的刺激,以免诱发心脑血管疾病。

Q:中医有哪些可以预防心脑血管疾病的好方法?

生活的富足,饮食结构的变化,在提高我们生活水平的同时,也同样带来了一些伤害。饮食不卫生、生活不规律、精神压力大等都是诱发心脑血管疾病的原因,因此,预防心脑血管疾病就需要饮食、运动、生活习惯等方面入手。 心脑血管疾病呈逐年增长的趋势,如何能够有效的预防心脑血管疾病,从中医养生的角度考虑,是需要注意以下一些细节的,如: 一、生活要有规律。张弛有度,劳逸结合,保障充足的睡眠及休息时间,懂得生活,学会放松,不要为了追逐金钱而伤害健康,学会缓解生活工作的压力。 二、根据季节,做好预防工作。冬季天寒,天气变幻无常,是心脑血管疾病易发时间,应当注意保暖。而夏季燥热,气压低,湿度大,汗如雨下,切忌受风、贪凉,冷食亦当适度食用。 三、学会控制好自己的情绪。不要有大起大落的情绪。情绪激动是心脑血管疾病的大忌,冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀,不要让情绪起伏太大,要学会缓解生活工作的压力。 四、注意健康饮食。不要吃不卫生的食物,要注意食物多样性,均衡性。可以多吃五谷杂粮和新鲜蔬菜水果,少吃动物类油脂和动物内脏及海鲜,保持膳食平衡。 五、适当进行体育锻炼。适当的运动可增强体质,还可预防心脑血管疾病的发生。心脑血管患者不是不能运动,而是要适当运动,运动量减少也会造成血流缓慢,血脂升高,而且也需要注意运动的时间,在不适应锻炼的时间以及天气,尽量不要外出。 六、做好定期体检工作。尤其要注意血脂、血压、血糖、胆固醇、红细胞聚集等及心电图变化情况,若有问题,要在专业医师指导下进行治疗。 七、准备急救药。多学习医学常识,遇到到事情时不要惊慌,家里可以常备一小瓶阿司匹林肠溶片,一瓶硝酸甘油,因为这两种药都是化瘀溶栓和浠释血液的救命良药,能为医生抢救赢得时间。 八、疏松筋骨。可常做胸部、头部按摩及胸部背部和叩击敲打,既可强健心脏及头部血液循环,又可增强头部及心脏的适应性,有助于血管弹性的恢复。 九、养成良好的生活习惯。早睡早起,按时作息,戒烟戒酒,还要坚持饭后二十分钟左右散步,切忌超负荷工作和娱乐。

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