睡眠对人体健康的影响特别大,因为人类大约有1/3的时间要在睡眠中度过,但是并不是睡得越早越对身体有利,睡得太早甚至还有可能会增加心血管疾病的发生几率。因此关注入睡时间的早晚,还不如学习良好的睡眠模式。
良好的睡眠模式包括哪些方面呢?
1、 睡眠时长是否符合人体所需
年龄阶段不同,所需要的睡眠时尚也不一样,一般婴幼儿的睡眠时长需要达到14个小时到12个小时不等,从青少年阶段一直到65岁,每个人每天的睡眠时长至少要满足7个小时,以7~9个小时之内最为适宜。65岁以后大多会出现睡眠障碍以及失眠等问题,也有可能会导致睡眠时间缩短,但也不能够低于6小时。
2、 睡眠类型
睡眠类型分为早起和熬夜赖床两种,如果再保持充足睡眠时长的情况下早起,对身体健康是有好处的,能够帮助人体吸收更多的新鲜空气。而熬夜赖床,一睡就睡到中午的人,虽然睡眠时长打标了,但仍然会出现大脑很难清醒和注意力不集中的情况。
3、 是否失眠
几乎不失眠或者很少失眠的人,往往身体素质和心理素质都比较强,大多都保持着良好的睡眠习惯。如果频繁出现失眠或者长期失眠,身体素质和心理素质都会有所下降,此时需要及时调整不正确的睡眠习惯,比如经常熬夜或者睡觉之前不看手机。
4、 是否存在呼吸暂停综合征
呼吸暂停综合征其实也就是打鼾,经常会出现在肥胖人群、鼻炎患者以及呼吸道疾病患者的身上。呼吸暂停综合征很容易导致患者出现早醒多梦、梦中惊醒的问题,因此睡着之后经常打鼾的人要及时进行治疗,使睡眠模式变得更加健康。
5、 白天是否嗜睡
白天嗜睡这种情况大多会发生在年轻人的身上,因为大多数年轻人半夜的时候才会睡觉,白天一睡就会睡到中午或者下午。这种习惯会使人体内的激素分泌受到不良的影响。白天褪黑素的分泌会受到抑制,即使白天睡很长时间,其实因为睡眠而得到的收益却非常低。
温馨提示
大家都知道熬夜会影响睡眠质量,但是有些人却不知道真正的熬夜到底是什么。长期上夜班,凌晨两三点才入睡,并不一定算熬夜。熬夜不止和入睡的时间有关,和睡眠时长也有一定的关系,如果经常倒班在凌晨两三点时候入睡,但是能够保持7~8个小时的睡眠时长,这只能够算睡眠延时而不能够算熬夜。但如果晚上2点多睡觉,但是早上7点多的时候就要起床,睡眠时长还不足5小时,那么则要算作是熬夜。