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睡得早不如睡得好,睡眠模式的5个方面要注意

2022/8/2 15:14:28

睡眠对人体健康的影响特别大,因为人类大约有1/3的时间要在睡眠中度过,但是并不是睡得越早越对身体有利,睡得太早甚至还有可能会增加心血管疾病的发生几率。因此关注入睡时间的早晚,还不如学习良好的睡眠模式。

良好的睡眠模式包括哪些方面呢?

1、 睡眠时长是否符合人体所需

年龄阶段不同,所需要的睡眠时尚也不一样,一般婴幼儿的睡眠时长需要达到14个小时到12个小时不等,从青少年阶段一直到65岁,每个人每天的睡眠时长至少要满足7个小时,以7~9个小时之内最为适宜。65岁以后大多会出现睡眠障碍以及失眠等问题,也有可能会导致睡眠时间缩短,但也不能够低于6小时。

2、 睡眠类型

睡眠类型分为早起和熬夜赖床两种,如果再保持充足睡眠时长的情况下早起,对身体健康是有好处的,能够帮助人体吸收更多的新鲜空气。而熬夜赖床,一睡就睡到中午的人,虽然睡眠时长打标了,但仍然会出现大脑很难清醒和注意力不集中的情况。

3、 是否失眠

几乎不失眠或者很少失眠的人,往往身体素质和心理素质都比较强,大多都保持着良好的睡眠习惯。如果频繁出现失眠或者长期失眠,身体素质和心理素质都会有所下降,此时需要及时调整不正确的睡眠习惯,比如经常熬夜或者睡觉之前不看手机。

4、 是否存在呼吸暂停综合征

呼吸暂停综合征其实也就是打鼾,经常会出现在肥胖人群、鼻炎患者以及呼吸道疾病患者的身上。呼吸暂停综合征很容易导致患者出现早醒多梦、梦中惊醒的问题,因此睡着之后经常打鼾的人要及时进行治疗,使睡眠模式变得更加健康。

5、 白天是否嗜睡

白天嗜睡这种情况大多会发生在年轻人的身上,因为大多数年轻人半夜的时候才会睡觉,白天一睡就会睡到中午或者下午。这种习惯会使人体内的激素分泌受到不良的影响。白天褪黑素的分泌会受到抑制,即使白天睡很长时间,其实因为睡眠而得到的收益却非常低。

温馨提示

大家都知道熬夜会影响睡眠质量,但是有些人却不知道真正的熬夜到底是什么。长期上夜班,凌晨两三点才入睡,并不一定算熬夜。熬夜不止和入睡的时间有关,和睡眠时长也有一定的关系,如果经常倒班在凌晨两三点时候入睡,但是能够保持7~8个小时的睡眠时长,这只能够算睡眠延时而不能够算熬夜。但如果晚上2点多睡觉,但是早上7点多的时候就要起床,睡眠时长还不足5小时,那么则要算作是熬夜。

(责编:何诗雅 )

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相关问答
Q:宝宝晚上睡觉总醒是怎么回事?

.布置舒适的睡眠环境妈妈要事先为宝宝布置既舒适又温馨的婴儿床或睡房,并在宝宝入睡前及睡眠中随时了解宝宝的睡眠环境是否舒适、安全。婴儿床垫要选用专业的床品,对宝宝健康发育才有好处。如益卡思的婴儿床垫不仅能预防宝宝扁头和偏头,还能减少宝宝呛奶的情况发生。2.养成正常的睡眠周期睡眠周期习惯的养成,需要从小开始才能达到较佳的效果。通常在宝宝满6周大后,睡眠周期模式就会比较规律,此时正是妈妈训练宝宝养成良好睡眠周期的好时机。3.睡眠中可听到妈妈的声音

Q:偶尔失眠要紧吗

偶尔失眠也没关系。根据时间可以分为几种失眠。偶尔整夜失眠被称为一过性失眠,主要是由最近的精神、心理因素、服用独特的成分、药物、饮料等引起的。大多数人可以调整自己,熬夜,第二天午睡,然后调整晚上的正常睡眠时间。失眠在1-3周内被称为短期失眠。短期失眠多由近期压力、心理压力或近期睡眠模式不当引起。可用于改正睡眠的短期促睡眠药。失眠患者应放松,保持冷静,适度减压,睡前喝一杯热牛奶或用热水浸泡脚,不要做与睡眠无关的事情,养成良好的睡眠习惯。

Q:已确诊为胃癌晚期,双下肢已浮肿,只能吃流

你好;一般对于中晚期胃癌的综合治疗,多采用联合放化疗 中医药治疗的模式,保持良好的睡眠,良好的身体状态除取决于疾病的有效治疗、合理的饮食之外,患者的睡眠也非常重要。

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