运动时一双舒适的运动鞋至关重要,不仅仅享受运动带来的愉悦和健康,而且也具有防滑减震效果,保护关节。根据运动需求来选择合适的运动鞋,能提升运动表现,避免运动过程中受伤。
一双运动鞋是如何保护关节的?
鞋带孔能稳固脚部,减少对皮肤带来的摩擦;鞋面透气,利于血液循环和散热;鞋尖避免脚在鞋内摩擦受伤;鞋跟劈口能减少对跟腱的磨损,避免跟腱受到伤害;低帮能减少摩擦;高帮可稳定脚踝,避免脚踝扭伤;质量较好的鞋底具有减震、防滑以及缓冲作用,减少脚冲击力,保护足弓、足底和膝关节。
如何选对运动鞋?
1、跑鞋
跑步时脚掌落地的那一刻,膝关节承受着巨大的冲击力,所受的冲击力达到体重的3~5倍,所以应选择具有缓冲和减震功能的跑鞋。
2、篮球鞋
打篮球弹跳时,所产生的冲击力达到体重的10倍左右;侧步滑动时,脚踝受到的冲击力达到体重的2~3倍。因此应选择防滑比较好、鞋帮高的篮球鞋,能保护脚踝;气垫可起到缓冲和减震效果。
3、登山鞋
登山有时会面临着恶劣且寒冷的天气,通常登山鞋保暖且坚固,韧性良好,可抓地,能防止滑倒。
4、全能运动鞋
运动需求不高的普通人,可选择鞋底纹路复杂的全能运动鞋,可用于跑步、跳绳、打球或爬山等。
如何挑选合适的鞋子?
1、根据脚型选择
正常脚型应选择稳定、减震型的鞋子;扁平足长时间做高强度运动,可压迫足底血管和神经,导致疼痛,因此应选择支撑功能比较好的鞋子;高足弓者缓冲能力比较弱,应穿减震功能好的鞋。
2、鞋底要韧
保证鞋中断韧度适中,这样能避免崴脚;鞋后跟够硬,能避免运动时晃动;鞋跟有一定的硬度,高度约2~3厘米左右,能分散脚底承受的压力;鞋头不能太窄,不然会挤压脚趾,影响足部骨骼排列,从而增加不适感。
温馨提示
一双好的鞋子能保护关节,避免运动过程中受到损伤。购买运动鞋时应安排在下午或傍晚,因为此时间段双脚偏大,买鞋更合适;试鞋时应穿着运动袜,留出足够的空间,保证运动时松紧合适。另外,长时间跑步者应勤更换鞋子,一般一年更换2~3次。