膝关节是身体上最大且最为复杂的关节，易受到磨损和伤害。大多数中老年人出现不同程度的膝关节磨损，一些青年人也难以幸免。若想知道膝关节是否健康，可以通过以下3个动作来测试。
如何自测膝关节是否健康？
1、30秒坐起测试
坐在凳子上，以最快的速度站起和坐下，计算30秒内能做几次。一般老年男性和女性分别做12~17次、14~19次。值得提醒的是，若老年人关节疼痛，仍然坚持做多次，说明膝关节功能良好。
2、测试跳台阶动作是否流畅
分别从正面、侧面以及后面观察，身体做跳台阶动作时是否流畅和协调，看看落地时声音大不大。若动作不协调，特别是超重或肥胖者，膝关节承受的负担大，易产生疼痛感。
3、上下楼梯
膝关节炎发展到一定程度时，上下楼梯都会感觉到疼痛，以至于走平路时腿抬不起来，严重时静息状态下疼痛。若一开始下楼梯时关节疼痛，就要及时就医检查膝关节。
哪些小动作能保护膝关节？
1、直抬腿
保持平躺姿势，膝关节伸直，屈髋部让整个下肢全部抬起。
2、直立位前后摆腿
首先摆正好姿势，站好，保持全身心放松，膝关节伸直，做前后摆腿动作。
3、静蹲
依据自己能承受的负荷能力静蹲，可选择30度或60度，身体允许的情况下可静蹲到90度，不过必须保证动作正确。只要感觉到疼痛，还需立即停止。若静蹲时感觉困难，不妨背靠着墙，两个脚打开，跟肩膀一样宽，让背部缓慢向下滑，一直让身体呈现下蹲姿势为止。
4、慢速蹲起
以非常慢的速度蹲起，一分钟完成两次蹲起就行。不过，下蹲姿势不能太低，最为关键的是蹲起过程中注意动作稳定。
温馨提示
越是肥胖，膝关节承受的负担就越重，因此应积极控制体重，避免太肥胖。不能长期保持同一个姿势，如久站、久坐、久蹲等，每一小时活动几分钟。走路时尽量不要穿高跟鞋，应选择厚底且有弹性的鞋子，能减少膝关节承受的冲击力，减轻膝关节磨损。膝关节受到寒冷刺激后，血管收缩，血液循环速度变差，从而诱发或加重疼痛，因此应着重注意膝关节保暖，出门的时候应戴上护膝。另外，运动应做到量力而行，尽量不要爬楼梯或爬山。
