坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

目前很多人群备受失眠的折磨，睡眠质量差会直接影响白天的工作效率和精神状态。如果不是器质性病变引起的失眠，日常生活中可以通过很多方法来改善睡眠状态，提高睡眠质量。今天给睡眠质量不满意的人们提供几点参考建议吧。 第一，睡前泡脚提高睡眠质量。不分春夏秋冬，每天晚上坚持热水泡脚，有条件的话可以使用足浴盆熏蒸脚部，能刺激脚上的许多穴位，将身体的五脏六腑调理到最佳状态，促进睡眠。 第二，注意白天的饮食。中午以后远离含咖啡因的饮料，另外下午到晚上睡觉之前也不能喝酒。如果睡眠质量真的很差，含糖的饮料、碳酸饮料最好也不要喝，会影响睡眠质量。酒精会让人神经系统过度兴奋，影响晚上的入睡。 第三，有氧运动，适当晒太阳有利于改善睡眠。每天做30-60分钟的有氧运动有助于改善睡眠质量，如果时间允许，运动时间最好放在下午，晚饭之前1-2小时。但是睡觉前4个小时内最好不要再运动了。 第四，晚饭不可吃得过饱，晚饭七八分饱就行。上床睡觉时不要让自己饥肠辘辘也不要有饱胀感。另外一定要注意，晚饭的饮食结构以清淡易消化为主，热量、脂肪含量高的食物不容易消化，容易影响睡眠质量。 第五，保持良好的情绪对于睡眠是非常重要的。消极情绪、过度的工作压力等都不利于睡眠。平时可以通过交友、户外旅行、瑜伽运动、心理咨询等方式来调整自己的心态和情志，让自己处于积极乐观的生活状态之中，对于保证良好睡眠质量是非常有帮助的。 如果通过上述办法睡眠依旧得不到改善，需要去医院进行检查。植物神经紊乱导致的睡眠质量下降或者生物钟错乱，需要辅助一些催眠镇静的药物或者安神益智的中药来调理。

如果有睡眠质量差的话，首先应该创造良好安静舒适的睡眠环境，避免精神紧张，生活起居有规律，多做一些户外有氧有耐力的锻炼，白天不要睡觉，在睡前可以喝点牛奶，可以起到安神助眠的作用。另外也可以在医生指导下选择服用镇静类的药物，或者是平时多吃点核桃，葵花籽等坚果类的食物。