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盖厚被子能改善睡眠减轻焦虑?或许对你有效!

2022/5/18 7:18:14

最近几年来,新式的蚕丝被、羽绒被等受到大多数家庭喜爱,因为质地轻盈,几乎无重量。但也有一部分人喜欢盖传统的棉花被,认为能睡得更香,这确实如此,研究给出科学论证,盖厚被子能改善睡眠,减轻焦虑。

为什么盖厚被子能改善睡眠?

美国睡眠医学学会旗下杂志发表:盖重毛毯睡觉,只需一个月就能改善睡眠,坚持一年能缓解失眠问题,减轻抑郁和焦虑等不良情绪。此研究对120名失眠超过两个月的人群做过调查,其中也包括精神疾病患者。把他们平均分为两组,A组盖重毛毯,毛毯重量达到6~8千克;B组盖轻毛毯,重量达到1.5千克,经过四周的评估研究。得出来的结论是,A组失眠改善率达到59.4%,B组仅仅达到5.4%。研究还发现,A组人群日间疲劳、抑郁和焦虑等症状都有所减轻。

被子盖得越厚越好吗?

1、睡觉有压迫感

盖太厚的被子可升高被窝中温度,使得代谢异常旺盛,增加能量消耗,造成汗液增多,从而产生烦躁不安和压迫感。醒来后感觉到全身无力、困倦和疲劳以及头晕脑胀。

2、加重哮喘

比较厚的棉被易积攒灰尘,强烈刺激呼吸道黏膜,诱发或加重哮喘以及慢阻肺症状。

3、导致肩周炎

随着被窝中温度升高,睡觉过程中会不由自主的把手臂和肩膀露出,长久下去肩膀易受凉,严重时可引发肩周炎。

如何根据需求挑选被子?

1、追求重量应选择棉被

棉被属于重量级的被子,一般达到3~10斤左右,被子越重,越温暖,越能改善睡眠。不过,并不是所有的人都适合盖棉被子,因为透气性较差,有些人盖上后有压迫感。

2、追求吸湿排汗首选羊毛被

羊毛被透气性良好,因为羊毛纤维表面的蛋白鳞片,能吸收和释放水气;同时保暖和贴身性良好。

3、追求轻盈选择羽绒被

羽绒被轻盈,不过用的时间太长可积累水分,为病菌滋生提供良好的环境。相对来说羽绒被保暖性、吸湿性以及透汗性较好。

温馨提示

经过以上了解,盖厚被子能改善睡眠质量,缓解焦虑和抑郁等情绪。不过,被子并不是越厚越好,太厚的被子可能会诱发疾病,一般在6~8千克左右即可。另外,盖被子时应调整好室内温度,以睡觉时不出汗为宜。

(责编:何诗雅 )

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相关问答
Q:小孩发烧盖厚被子好吗,这个土方法是不是特别有用的啊,能行得...

你好,宝宝发烧是不可以盖被子的,要保持透气,多给宝宝喝水,可以用温水擦拭身体,如果高烧的话,可以用温水帮宝宝洗澡的,如果体温超过38.5度的话就要给宝宝吃点退烧药,严重的话要带宝宝去医院

Q:儿子睡觉老踢被子

对付宝宝蹬被子有对策:许多爸爸妈妈为宝宝蹬被子而发愁。为了预防宝宝因蹬被子而着凉,爸妈往往会夜间多次起身“查岗”,常常为自己“英明而及时”地查出宝宝蹬被子的险情而暗自庆幸,可结果却严重影响了自身的睡眠和身体健康;而且,尽管你百般关注,还是有疏忽的时候,蹬被子的恶果依然不时出现——宝宝感冒或腹痛、腹泻了。其实,要想解决宝宝蹬被子的问题,就必须找出宝宝蹬被子的原因,并采取相应的改进措施,仅凭“查岗”或“巡逻”的毅力是远远不够的。原因1.被子太过厚重因为总担心宝宝受凉,所以给宝宝盖的被子大多都比较厚重。其实除新生儿或3个月以内的小婴儿的大脑内的体温调节中枢不健全,环境温度低(如冬天)时需要保暖外,绝大多数宝宝正处于生长发育的旺盛期,代谢率高,比较怕热;加上神经调节功能不成熟,很容易出汗,因此宝宝的被子总体上要盖得比成人少一些。如果宝宝盖得太厚,感觉不舒服,睡觉就不安稳,最终以蹬掉被子后才能安稳入睡;而且,被子过厚过沉还会影响宝宝的呼吸,为了换来呼吸通畅,宝宝会使劲把被子蹬掉,结果宝宝夜间长时间完全盖不到被子,就容易受凉。因此,给宝宝盖得太厚反而容易让宝宝蹬被子受凉;少盖一些,宝宝会把被子裹得好好的,蹬被子现象也就自然消失了。2.睡眠时感觉不舒服宝宝睡觉时感觉不舒服也会蹬被子。不舒服的常见因素有:穿过多衣服睡觉、环境中有光刺激、环境太嘈杂、睡前吃得过饱等等。这样,宝宝会频繁地转动身体,加上其神经调节功能不稳定,情绪不稳或出汗,结果将被子蹬掉了。3.患有佝偻病或贫血等疾病佝偻病或贫血是宝宝生长发育过程中的常见疾病。当宝宝有佝偻病或贫血时,神经调节功能就不稳定,容易出汗、烦躁和睡眠不安,这些情况下,宝宝均容易蹬被子。4.感觉统合失调正常人的大脑皮层对所接受的感觉信息,包括视觉、听觉、嗅觉、触、味觉、皮肤感觉、体位感觉等,会进行汇总分析后做出恰当的反应,这个过程就是感觉统合作用。大脑皮层发出的信息正确,身体的协调性就好。反之,如果宝宝对所接受的各种感觉信息不能做出恰当的反应,即感觉统合失调,身体的协调性也就差了。部分蹬被子的宝宝存在感觉统合失调,表现为当身体处于睡觉体位时,大脑内的睡眠指挥信号不通畅,大脑皮层的兴奋性仍不能降低,宝宝往往还同时有多动、坏脾气、适应性差和生活无规律等特点,所以睡觉体位和盖在身上的被子不能成为安稳睡觉的信号,尤其是身上的被子稍热就很不舒服,便用蹬被子来缓解。对策1.被子要轻柔、宽松有时你可能也觉得宝宝盖得太厚或者被子过重了,需要减轻一点,但真做起来却又会情不自禁地给宝宝多盖一些,所以你首先要战胜自己。不妨做一个实验,看什么样的被子宝宝睡觉最安稳。第一天先按你的想法盖被子,四周严实;第二天稍减一些被子,四周宽松;第三天再减一些被子,脚部更轻松一些。每天等宝宝睡熟2~4小时后观察情况,你会发现,被子越厚,四周越严实,宝宝蹬得越快。所以,建议你给宝宝少盖一些,宝宝就会把被子裹得好好的,蹬被子现象自然消失。2.去除引起宝宝睡眠不舒服的因素除少盖一些让宝宝舒服外,还要注意睡觉时别让宝宝穿太多衣服,一层贴身、棉质、少扣、宽松的衣服是比较理想的。此外,宝宝睡觉时还应避免环境中的光刺激,要营造安静的睡觉环境,睡前别让宝宝吃得过饱,尤其是别吃含高糖的食物等等。总之,尽量稳定宝宝的神经调节功能,使宝宝少出汗,从而避免蹬被子。3.对症治疗对有佝偻病或贫血等疾病的宝宝,要在医生指导下进行治疗。4.心智运动训练对无上述原因,却蹬被子明显,尤其是同时伴有多动、坏脾气、适应性差和生活无规律等特点的宝宝,有可能是感觉统合失调的缘故。此时,需要以有效的心智运动来改善宝宝大脑皮层对睡觉体位和被子的感觉信息反应,发出正确的睡眠指挥信号。具体方法:每晚睡觉前,先指导宝宝进行爬地推球15~20分钟,然后挺胸变换走步(有专门的脚步训练器)。你也可简单地在地板上画出红、蓝两条直线(两线距离以10厘米为宜),然后让宝宝沿线走20分钟以上(可选择两足交替走、单足跳行、双足直向跳行、双足横向跳行和双足前后向跳行等多种方式)。只要坚持引导宝宝做,就会有意想不到的大收获——你会发现,宝宝不仅不蹬被子了,而且多动、坏脾气、适应性差和生活无规律的现象也逐渐消失了。

Q:宝宝睡觉踢被子怎么办

对付宝宝蹬被子有对策ZT许多爸爸妈妈为宝宝蹬被子而发愁。为了预防宝宝因蹬被子而着凉,爸妈往往会夜间多次起身“查岗”,常常为自己“英明而及时”地查出宝宝蹬被子的险情而暗自庆幸,可结果却严重影响了自身的睡眠和身体健康;而且,尽管你百般关注,还是有疏忽的时候,蹬被子的恶果依然不时出现——宝宝感冒或腹痛、腹泻了。其实,要想解决宝宝蹬被子的问题,就必须找出宝宝蹬被子的原因,并采取相应的改进措施,仅凭“查岗”或“巡逻”的毅力是远远不够的。原因1.被子太过厚重因为总担心宝宝受凉,所以给宝宝盖的被子大多都比较厚重。其实除新生儿或3个月以内的小婴儿的大脑内的体温调节中枢不健全,环境温度低(如冬天)时需要保暖外,绝大多数宝宝正处于生长发育的旺盛期,代谢率高,比较怕热;加上神经调节功能不成熟,很容易出汗,因此宝宝的被子总体上要盖得比成人少一些。如果宝宝盖得太厚,感觉不舒服,睡觉就不安稳,最终以蹬掉被子后才能安稳入睡;而且,被子过厚过沉还会影响宝宝的呼吸,为了换来呼吸通畅,宝宝会使劲把被子蹬掉,结果宝宝夜间长时间完全盖不到被子,就容易受凉。因此,给宝宝盖得太厚反而容易让宝宝蹬被子受凉;少盖一些,宝宝会把被子裹得好好的,蹬被子现象也就自然消失了。2.睡眠时感觉不舒服宝宝睡觉时感觉不舒服也会蹬被子。不舒服的常见因素有:穿过多衣服睡觉、环境中有光刺激、环境太嘈杂、睡前吃得过饱等等。这样,宝宝会频繁地转动身体,加上其神经调节功能不稳定,情绪不稳或出汗,结果将被子蹬掉了。3.患有佝偻病或贫血等疾病佝偻病或贫血是宝宝生长发育过程中的常见疾病。当宝宝有佝偻病或贫血时,神经调节功能就不稳定,容易出汗、烦躁和睡眠不安,这些情况下,宝宝均容易蹬被子。4.感觉统合失调正常人的大脑皮层对所接受的感觉信息,包括视觉、听觉、嗅觉、触、味觉、皮肤感觉、体位感觉等,会进行汇总分析后做出恰当的反应,这个过程就是感觉统合作用。大脑皮层发出的信息正确,身体的协调性就好。反之,如果宝宝对所接受的各种感觉信息不能做出恰当的反应,即感觉统合失调,身体的协调性也就差了。部分蹬被子的宝宝存在感觉统合失调,表现为当身体处于睡觉体位时,大脑内的睡眠指挥信号不通畅,大脑皮层的兴奋性仍不能降低,宝宝往往还同时有多动、坏脾气、适应性差和生活无规律等特点,所以睡觉体位和盖在身上的被子不能成为安稳睡觉的信号,尤其是身上的被子稍热就很不舒服,便用蹬被子来缓解。对策1.被子要轻柔、宽松有时你可能也觉得宝宝盖得太厚或者被子过重了,需要减轻一点,但真做起来却又会情不自禁地给宝宝多盖一些,所以你首先要战胜自己。不妨做一个实验,看什么样的被子宝宝睡觉最安稳。第一天先按你的想法盖被子,四周严实;第二天稍减一些被子,四周宽松;第三天再减一些被子,脚部更轻松一些。每天等宝宝睡熟2~4小时后观察情况,你会发现,被子越厚,四周越严实,宝宝蹬得越快。所以,建议你给宝宝少盖一些,宝宝就会把被子裹得好好的,蹬被子现象自然消失。2.去除引起宝宝睡眠不舒服的因素除少盖一些让宝宝舒服外,还要注意睡觉时别让宝宝穿太多衣服,一层贴身、棉质、少扣、宽松的衣服是比较理想的。此外,宝宝睡觉时还应避免环境中的光刺激,要营造安静的睡觉环境,睡前别让宝宝吃得过饱,尤其是别吃含高糖的食物等等。总之,尽量稳定宝宝的神经调节功能,使宝宝少出汗,从而避免蹬被子。3.对症治疗对有佝偻病或贫血等疾病的宝宝,要在医生指导下进行治疗。4.心智运动训练对无上述原因,却蹬被子明显,尤其是同时伴有多动、坏脾气、适应性差和生活无规律等特点的宝宝,有可能是感觉统合失调的缘故。此时,需要以有效的心智运动来改善宝宝大脑皮层对睡觉体位和被子的感觉信息反应,发出正确的睡眠指挥信号。具体方法:每晚睡觉前,先指导宝宝进行爬地推球15~20分钟,然后挺胸变换走步(有专门的脚步训练器)。你也可简单地在地板上画出红、蓝两条直线(两线距离以10厘米为宜),然后让宝宝沿线走20分钟以上(可选择两足交替走、单足跳行、双足直向跳行、双足横向跳行和双足前后向跳行等多种方式)。只要坚持引导宝宝做,就会有意想不到的大收获——你会发现,宝宝不仅不蹬被子了,而且多动、坏脾气、适应性差和生活无规律的现象也逐渐消失了

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