背肌劳损属于背部肌肉的一种慢性损伤，或者也可以称之为是累积性的损伤。背肌劳损容易引起一系列不适的症状，比如背部会感觉疼痛，酸胀或者是有弥漫性的疼痛，甚至严重的会有腰部僵硬，活动受限等问题。所以背肌劳损是需要高度重视的，一定要及时进行调理，其实出现背肌劳损可以使用以下这些方法来缓解。
那么哪些方法可缓解背肌劳损？
1、背部按摩
有背肌劳损问题可以通过背部的按摩来缓解，这种按摩能够让肌肉摆脱过度紧张的状态，而且还能一定程度上修复受损的肌肉组织，促进这部分的血液循环，专业的按摩能刺激背部相应的穴位，可以让肌肉得到有效的恢复，提升背部肌肉的力量。
2、防寒防湿
有一些人出现背肌劳损的情况，可能是因为长时间的在一些阴冷潮湿的环境中生活而导致的，这种情况就应该要注意防寒防湿，寒冷的空气以及潮湿的环境是会对肌肉造成一定的损伤的，让肌肉过度的收缩或者是过度的舒张，从而就会有背部疼痛的感觉。所以在冬季要注意多穿衣服，做好背部的保暖，还有湿气太重的情况下，要有意识的除湿。
3、注意姿势
不论是站着，还是坐着，都要注意正确的姿势，如果错误的姿势就容易影响到身体的健康。想要缓解背部劳损，在姿势方面，站立要挺拔，坐着也要挺拔，尤其是腰背位置要挺直，双肩要放平，不能弯腰驼背，这样肌肉才会处于一种舒服放松的状态。
4、泡温水澡
背肌劳损如果引起了背部疼痛不舒适，可以通过泡温水澡来缓解，因为泡一泡温水澡有助于身体放松，促进身体各个部分血液的循环，缓解肌肉紧绷的状态，这样就不会感觉背部特别疼痛、酸胀。
5、适当训练
生活中应该要适当的训练自己的背部肌肉，只有这部分的力量得到有效的提升，才能缓解背肌劳损的问题，比如经常做一做引体向上或者是做俯身飞鸟。但是要注意不论做哪项训练都要姿势准确，而且要注意适度，不能过度训练，要量力而行，否则容易伤害到身体的健康。
背部如果出现酸痛，感觉除了背肌劳损这种问题之外，也有可能是别的一些疾病引起的，比如颈椎病、风湿性疾病等，所以如果不确定，应该及时前往医院做相关的检查，找到具体的病因，然后才能针对性的改善，这样才可以从根本上缓解不适。
