曾经过去身材肥胖是很有福气的一种表现，可现如今主要是以瘦为美，肥胖后身材看上去很臃肿，穿上各种衣服都不好看，从而导致产生自卑的心理。之所以出现肥胖，最主要还是因为生活和饮食习惯不好，经常吃外卖，没有多少时间运动，导致摄入的热量远远超过输出，堆积更多的脂肪。
那么应该怎么科学减肥呢？
1、避免吃零食和喝下午茶
现如今很多上班族没有工作，或者不忙碌期间，总是很喜欢吃各种不同的东西。尤其是到了寒冷的冬季，女性朋友更加喜欢喝奶茶、吃蛋糕，对于肥胖的女性朋友来说，应该避免吃零食和下午茶，如果长时间有这些习惯的女性，很容易引起身材肥胖。
2、避免长时间久坐
如果长时间有久坐的现象，就会导致胃肠道蠕动的速度很快，使得新陈代谢下降，使得很多的脂肪都堆积在腹部上面，使得女性朋友出现大肚腩。其实这种情况多发生在上班族身上，久坐不仅会让腹部堆积很多的脂肪，还会使得腰椎承受力上升，从而引发腰椎间盘突出，血液循环速度变慢，导致下半身的肢体以及关节有出现僵硬的现象。因此想要减肥就要避免长时间久坐，经常站起来活动下。
3、晚餐进餐时间不要太晚
现如今很多上班族之所以肥胖，最主要还是因为下班时间有些晚，导致晚餐的时间延迟。由于胃肠道的吸收和消化功能在晚上会下降，新陈代谢的速度也会变慢，使得吸收食物受到阻碍，大量堆积在身体里面。因此晚上时间建议提前，促进肠道消化。晚餐食物应该以清淡为主，不要吃的太丰盛，以免给肠胃造成更大的负担。
4、合理规划好睡眠时间
如果长时间有晚睡，或者熬夜的情况，很容易让身体内的代谢水平发生紊乱，对减肥造成很大的困扰。建议每天规划好睡眠时间，确保7到9个小时，这样可以促进身体的内分泌，还能让身体分泌出很多的瘦素，避免脂肪堆积，让身体内消耗更多的热量，发挥出更为理想的减肥效果。
减肥并不是一朝一夕就能完成的事情，需要拥有良好的生活和饮食习惯，从而让体重处于正常的范围之中。切记不要盲目使用节食的方式减肥，以免对身体健康造成不必要的损伤。
