全身最灵活的关节莫过于肩部,不过易受到伤害。经常保持同一个固定姿势,如伏案工作、开车等会使得肩部肌肉持续处于紧张状态;突然提重物、受到暴力牵拉、摔倒时肩部支撑等会造成肩关节周围肌腱撕裂,从而导致肩关节受损。通过3个动作来自测肩颈病,快点来自测一下肩颈部是否达标。
哪些动作能支撑肩颈病?
第一个动作,伸手摸对侧的后脑勺,如用右手摸左耳朵,只要能完成,提示肩关节向前活动灵活自如;第二个动作,一侧胳膊侧举,直到举到正上方,能完成此动作,说明肩关节外展能力很好;第三个动作,向后背手,能够到脊柱正中的位置,只要此动作完成,说明肩关节旋后功能良好。若不能完成以上3个动作,应高度警惕肩颈疾病。肩颈部疼痛可通过热敷、服药或贴膏药的方式来缓解,持续一周仍然没有好转还需及早就医。
肩膀最喜欢人们做哪几件事?
1、肩膀保暖
冬季一定要做好肩膀部位保暖,晚上睡觉时盖好被子,出门时戴上围巾;经常用热毛巾或热水袋对肩颈部热敷,能促进局部血液循环。
2、背包不能太重
背包太重或太大可增加肩部承受的负担,特别是背较大的单肩背包,易造成背部肌肉受力不均匀,使得脊椎和腰部劳损,从而造成腰酸背痛和肩颈部疼痛等,严重时可造成高低肩。所以应选择双肩背包,减少背包的重量。
3、适当的按摩
感觉到肩颈部酸痛时,网球沿着肩胛骨旁肌肉不停的滚动,同样也能改善局部血液循环,减轻疼痛症状。
4、做米字操
首先保持全身心放松,头部中立位置,让头部做类似于米字的书写动作;也可以适当的做肩膀环绕操,端正好坐姿且稍微弯曲手肘,手指触摸到肩膀,两个手同时向前绕环,不过一定要注意动作缓慢,尽最大限度向外用力,这样能让肩胛骨周围肌肉得到活动。
温馨提示
不能长时间保持同一个固定姿势,每坐一小时应站起来活动几分钟,以免使得肩颈部肌肉持续紧张。当出现肩周炎时应在医生指导下口服消炎镇痛药,通过推拿、按摩或自我按摩、打封闭针的方式来缓解,适当的进行关节功能练习。另外,若总是出现肩膀疼痛还需及早就医治疗,不能一直抱有侥幸心理。