骨骼肌是身体上最为重要的运动器官，几乎所有的身体活动都离不开骨骼肌。若骨骼肌流失，保护层就会变薄，从而增加骨折和骨质疏松发生风险；骨骼肌也属于代谢器官，能储存蛋白质，食物中蛋白质摄入不足时会分解产生人体所必需的氨基酸，利于身体合成其他物质。上了年纪后，细胞逐渐萎缩，运动神经元也流失，激素分泌量减少，肌肉开始衰退。特别是男性45岁后肌肉流失和记忆力下降明显，以下几种行为可加快骨骼肌流失速度。
哪些行为加快骨骼肌流失速度？
1、营养不良
肌肉生成需经过肌纤维撕裂到身体修复，再到形成更粗的肌纤维，此过程中离不开蛋白质。不少男性通过节食方式减肥，再加上吃太多营养价值低的零食，肠胃吸收功能差而引起营养不良，进而影响肌肉生成和保持。
2、长时间坐着不动
长时间坐着、躺着、缺乏运动等会造成肌肉流失和萎缩以及功能退化，这是导致肌肉不足的主要因素。经过研究发现，连续两星期不用下肢肌肉，那么大腿后侧肌肉群力量就会衰退。
3、患有疾病
疾病是造成肌肉衰退的主要因素，特别是患有感染性疾病以及手术后，体内储存的能量物质少，由于缺乏身体所必需的氨基酸，从而影响肌肉生成。
男性怎样做才能练出好肌肉？
1、均衡锻炼
完整训练至少有8~10个不一样的动作，涉及身体上的主要肌肉群，覆盖不同的部位，不能只是单纯的练腿或练手臂，还需保证每个部位都能练到位，再开始练下一个部位。老年男性若想要增加肌肉力量，可选择举哑铃、蹲起或俯卧撑等简单的自重训练。
2、采取循序渐进原则
保证运动量大于日常活动量，一周坚持2~3次，两次间隔不能超过48个小时，这样才能看到锻炼效果。不过必须保证动作规范，在此基础上慢慢的增加运动次数和重量，然后再尝试着增加速度。
温馨提示
骨骼肌健康是身体健康的基础，因此男性应着重锻炼肌肉。不过，骨质疏松患者负重不能太大，一定要注意动作舒缓和轻柔；高血压患者运动时万万不可憋气，锻炼前应测量血压，血压较高就不要再锻炼；患有肌少症的老年人应严格按照医嘱治疗，不可盲目锻炼。
