雄性激素是男性最为重要的生殖激素，贯穿于男性一生，维持青春期性器官发育，男性第二性征发育以及精子产生和成熟，同时也能维持性欲和性功能。还有阴茎、睾丸、肝脏和肾脏、肌肉和骨骼、下丘脑和垂体等器官也受到雄性激素调控，所以雄性激素是男性的一把保护伞。上了年纪后，男性易患上迟发性性腺功能减退症，也就是男性更年期，这跟雄性激素分泌息息相关，此疾病严重影响中老年男性健康和生活质量，那该如何改善呢。
男性更年期是怎么回事？
男性更年期是因为雄性激素缺乏所引起的内分泌和代谢性疾病，上了年纪后大多数中老年男性出现雄性激素水平下降，使得身体多个器官出现功能减退以及功能障碍，包括内脏脂肪增加、肌肉萎缩和骨质疏松、性欲望下降以及勃起功能障碍，失眠和抑郁，记忆力减退和精力下降以及思维反应变得迟钝。另外，雄性激素水平降低也会增加患慢性病风险，如代谢综合征、冠心病、脂肪肝、糖尿病以及动脉粥样硬化等，从而降低生活质量，缩短预期寿命。
如何预防或推迟男性更年期？
1、拒绝熬夜
保持规律作息，不管工作有多忙，23点之前必须睡觉，做到按时起床，按时入睡，这样有利于身体自我修复以及抗衰老，同时应戒烟戒酒。
2、保持良好心态
及时消除紧张、焦虑或恐惧等不良情绪，培养宽广胸怀，以积极乐观心态来面对一切，学会减轻心理上的负担。
3、保证营养均衡
提供高蛋白质和低嘌呤的饮食，如蛋类、奶类、瘦肉和豆类等；做好荤素和粗细搭配，多吃五谷杂粮以及新鲜蔬菜水果，每天吃一小把坚果；远离辛辣刺激性食物，谨慎选择中药材和保健品。
4、保持适度运动
每周有3~4次30分钟以上的运动如快步走、慢跑、跳绳和游泳等，不过不能做剧烈运动，如打球、爬山或爬楼梯，以免造成关节和肌肉劳损。
温馨提示
男性进入50岁后，若出现记忆力减退、注意力不集中、腹型肥胖以及情绪难以控制和睡眠障碍等，还需及早去医院检查雄性激素水平，通过生活方式来调整，积极改善更年期症状。必要时还需在医生指导下选择睾酮补充治疗，也就是补充外源性睾酮，缓解更年期症状，改善生活质量。
