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健康减肥,要牢记这2宜、2忌!

2021/12/1 8:20:04

在很多人眼中仍以瘦为美,但能够健康地瘦下来,才是减肥人士们所期望的。也正是因为这样,各种各样的减肥方法以及减肥产品层出不穷。如果减肥的方式不正确,不但不能够起到减肥的效果,反而会对身体造成伤害,因此要掌握既瘦又健康的减肥秘诀。

怎样减肥可以瘦得健康呢?

1、 要调整饮食结构

对于减肥人士来说,管住嘴是一件特别重要的事情,但是管住嘴并不单单指少吃,还包括调整饮食结构。在减肥期间要多吃肉类以及乳制品富含优质蛋白的食物,肉类要以低脂的鸡胸肉、鱼肉为主,此外要多吃富含膳食纤维的绿叶蔬菜,少吃主食以及根茎类蔬菜,含糖量比较高的水果也要尽量少吃,这样可以在获得饱腹感的同时降低热量的摄入。

2、 要坚持做有氧运动

有氧运动能够使人体代谢的能力变得更强,从而使体内的脂肪能够快速的代谢出体外,适合减肥人士的有氧运动有慢跑、游泳等等,这些运动的强度比较低,可以持续长时间的做。而短跑、举重等无氧运动都不能够起到很好的减肥效果,而且还会使乳酸堆积,使人感觉到疲劳。

3、 忌迷信代餐产品

因为饮食对于减肥人士来说是一件特别重要的事情,因此出现了代餐产品,其中包括代餐粉和代餐奶昔。通过代餐产品减肥确实有一定的效果,但由于缺乏管理和监督,许多代餐产品并不合格,比如缺乏维生素或者矿物质,促使在减肥期间出现营养不良和脱发的情况,因此不要盲目的相信代餐产品。

4、 忌用水果代替正餐

有些人在减肥期间会用水果代替正餐,虽然可以在短时间内使体重下降,但是却并没有明显的减脂效果,而且还非常容易反弹。另外有些水果当中的糖分和脂肪含量都特别高,比如香蕉、榴莲、椰子等等,经常吃反而会导致越来越胖。

温馨提示

想要健康的减肥,合理的饮食和良好的运动习惯非常关键,市面上售卖的各种减肥产品,大多只力求达到减肥效果,却并没有考虑到减肥人士的健康情况,因此在购买的时候要小心谨慎。此外也不要盲目的用其他的食物来代替正餐,要不然不但起不到减肥效果,还有可能会导致营养不良。

(责编:冯莉莉 )

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相关问答
Q:夏季健康减肥方法

你好,减肥关键是忌肥肉,油腻,少吃糖.还有多运动!适当节制饮食:少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗,加上每天多跳下绳,跑跑步,主要还是坚持,这样会有很好的效果的

Q:怎样健康减肥方法

你好,减肥的话,最重要就是注意不能单方面的节食,要吃一些营养较丰富,但是热量,糖分,脂肪较低的食物,在吃的同时要细嚼慢咽,这样能加快身体的新陈代谢速度,减肥的方法我推荐可以用鸡蛋青瓜减肥法,就是一个月内将食物用青瓜和鸡蛋代替,一个月后就能看到有效的效果,也能健康有效的减肥。

Q:寻求健康减肥方法.

减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡.如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

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