据报道：11月13日，陕西西安。一小学9岁学生樊晨飞，在学校运动会上夺得两项冠军，并打破学校纪录。据介绍，樊晨飞练习跳绳4年了，每天训练1 个多小时。樊晨飞表示，他最好成绩一分钟能跳315下，自己很热爱跳绳，下一个目标是要用半年时间超过自己。
在所有的有氧燃脂运动项目中，跳绳是有效且经济的方式，只需要一根跳绳就能完成，简单易行又老少皆宜。每天坚持跳绳20~30分钟能减肥瘦身，提高心肺功能，改善平衡力等，不妨来看一看跳绳的好处。
坚持跳绳会带来哪些好处？
1、全身肌肉得到锻炼
跳绳是有氧和无氧混合的运动，全身各个部位肌肉都能得到锻炼，特别是肩膀、大小腿、腹部、手臂、背部和四头肌等。坚持跳绳能增加踝关节和膝关节韧带力量，提高下肢肌力。
2、增强心肺功能
跳绳的过程中，心脏肌肉把氧气和代谢物质运输到全身多个部位，进而提高心肺功能；与此同时能提高血液中氧气含量，增强心肺耐力。跳绳也能为大脑提供更多能量，提升反应能力，让大脑思维更加敏捷。
3、训练平衡感
跳绳并不是很单一，可以变换多种花样，如交叉跳、换脚跳、双脚跳或单脚跳等。不管是哪种跳绳方法都需手脚和眼睛高度配合，根据绳子挥动作出调整。跳绳也能促进上下肢肌肉协调发展，提高机体平衡力和敏感度，同时也能增加身体反应能力。
4、高效燃烧脂肪
跟跑步、快步走和骑自行车相比，跳绳消耗的能量更多，跳绳10分钟的热量消耗相当于慢跑30分钟。尤其是采取间歇性跳绳且长期坚持下去，能短时间内提高燃烧效率。
温馨提示
由此可见，坚持跳绳能带来这么多的好处。不过应根据自身情况来选择合适的跳绳，依据身高调整跳绳长度，双手紧握绳子两端，用脚踩住绳子且拉直，保证双手位置在髋部以上和胸部以下。选择好跳绳场地，保证地面平坦，不能在灰尘较多和凹凸不平的水泥地面上，可选择有弹性的PU场地或铺木板的体育馆。运动前应活动肩膀、手肘、脚踝和膝盖等，避免运动过程中受到损伤；掌握正确的跳绳方式，跳起时膝盖自然弯曲，下落的时候膝盖稍微弯曲，这样能起到缓冲效果。
