调查显示，早晨是心脑血管疾病的高发时间段，特别是缺血性脑卒中和急性心梗。因为早晨血液黏稠度较高，再加上血压水平达到第1个高峰值，稍有不慎就会诱发心脑血管意外，因此中老年人应做好防范工作。
如何预防清晨心脑血管疾病发生？
1、起床速度减慢
早晨从醒来的那一刻起，体内环境也跟随发生改变，如心跳速度加快，血压水平升高，需足够的时间来适应。若起床速度太快，易诱发心脑血管疾病，因此起床前先闭上眼睛休息5分钟，稍微动动四肢且伸伸懒腰，然后再缓慢起床。
2、晨起喝杯温水
经过一晚上睡眠，体内部分水分跟随呼吸、汗液和尿液排出体外；睡眠过程中新陈代谢速度下降，血液黏稠度较高，血液循环速度减慢，所以早晨易出现心脑血管意外。不妨晨起后先喝杯温开水，注意小口慢喝；睡觉前在床边备好水，半夜醒来后稍微喝1~2口。
3、不能空腹出门
经过一晚上睡眠，胃肠道中没有任何内容物，晨练可消耗体内能量，空腹锻炼的话可分解体内脂肪，产生太多脂肪代谢产物，游离脂肪酸，此类物质可直接毒害心脏，易诱发心律失常；空腹时运动也易引发低血糖或低血压。所以晨练时不能空腹，可适当的吃馒头或饼干等碳水化合物食物。
4、随身携带急救药
中老年人血管变得脆弱，情绪波动过大、低温天气以及剧烈运动等易引发心脑血管意外，所以冠心病和高血压以及糖尿病等高危人群出门时应随身携带急救药物，以备不时之需。
5、出门前排完便
经过一晚上睡眠，身体中产生太多代谢产物、粪便和尿液，因此出门前先排完大小便。在外时不能憋便，以免使得血压水平升高，加快心跳速度，导致急性心梗或脑梗。
温馨提示
心脑血管疾病患者不能太早晨练，至少等太阳出来之后或安排在傍晚，因为太阳升起后气温慢慢升高，空气质量也逐渐好转。另外，应选择缓和的运动项目如打太极拳、散步或慢跑等。老年人晨练过程中应留意自身症状，若出现胸闷、胸痛、肢体麻木、头晕和心悸应立即停止，休息一段时间后仍然没有好转，应及时去医院做检查，以免延误最佳的治疗时机。
