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保护膝关节越早开始越好,这4点要注意

2022/3/30 8:05:37 举报/反馈

膝关节是人体承受压力最大的关节,承担了人体约60%的重量,如果经常深蹲或者经常跑步,这个压力会更大,很容易出现磨损。膝盖受到磨损,就会促进膝盖的老化,就容易出现骨关节病变,膝盖特别疼痛,还会让活动受限,降低生活质量。

老年人需要保护膝关节吗?

很多年轻人觉得只有老年人才需要保护膝关节,自己很年轻,膝关节很健康,没必要小心翼翼的,这是一种错误的想法。骨关节炎虽然在老年人身上比较多发,但是年轻人也会得这种疾病。如果年轻时不注重保护膝盖,等到年老时才保护膝盖,就晚了,那时候关节退化已经出现了,关节磨损也难以恢复。年轻时不要过度损耗膝盖,不管在运动时,还是在生活中,都要保护好膝关节。

如何保护膝关节?

1、不要频繁做那些会给膝关节过大压力的运动

不管是年轻人还是老年人,在选择运动的时候要充分顾及到自己的膝关节健康,要选择那些不会给膝关节带来过大压力的运动。膝关节本身就承担着身体大部分的重量,如果再继续爬山,没有限度的跑步,或者频繁地上下爬楼梯,膝关节会磨损越来越厉害,增加得膝关节炎的风险。运动的时候要适度,不要过度运动,选择一些对膝关节压力比较小的项目,散步、游泳就很合适。

2、控制好体重

体重越重,膝关节承担的重量就越大,体重的高低直接关系着膝关节承重压力的大小。如果已经进入到中老年阶段,骨质流失比较快,骨骼的密度不如从前,膝关节所能承受的压力,会有所下降。想要保护好膝关节,就要把体重控制到位,不要过重。想要减肥要多运动,运动的时候要多多注意,要循序渐进,不要运动过猛。

3、注意补钙

随着年纪的增长,骨质流失速度变快,很容易受到骨质疏松的侵袭,膝关节也会因此而受到影响。想让膝关节更为稳定,就要多多补钙。要在饮食当中摄取足够的钙,多吃一些富含钙的食物,例如豆制品、牛奶、鸡蛋、海鱼等等。还要多去户外运动,运动的同时晒晒太阳,促进维生素D的合成,促进钙的吸收,能够更好的预防骨质疏松。

4、戒烟戒酒

有些人在很年轻的时候就有抽烟喝酒的习惯了,更别说上了年纪之后了,都变成了“老酒鬼”和“老烟枪”。抽烟喝酒本身就会影响到骨骼对营养物质的吸收,尤其是抽烟。烟草中的有害物质,不仅会影响血管的健康,而且还会影响到人的新陈代谢,导致供血不足,建议人们尽快的戒烟戒酒。

不要到老了才知道保护膝关节,那时候已经晚了,保护膝关节越早开始越有利。膝关节对人体的重要性是不言而喻的,如果得了膝关节炎,不仅疼痛异常,而且还会让活动受限,让自己困于方圆之地,无法实现说走就走的愿望,这是一件多么痛苦的事,赶紧醒悟过来,养成保护膝关节的习惯。

(责编:冯莉莉 )

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