香烟烟雾中的化学物质达到上千种，其中致癌物质有几十种，如多环芳烃类、焦油和一氧化碳等。众所周知，吸烟可直接毒害肺部，增加患慢阻肺和肺癌风险。但你知道吗，吸烟同样也会损害心血管健康，诱发心血管疾病。
近日，广西南宁一名32岁男子因胸痛胸闷到医院检查，才发现心脏3根主要血管几乎全部堵塞。据了解，男子从16岁开始抽烟，每天要抽一到两包烟。18日，医生针对堵塞最严重的一根血管进行手术放置了支架，另两根血管后续还需要进行处理。医生提醒，心梗越来越年轻化，吸烟是其中一个高危因素。
为什么吸烟会损害心血管？
烟草燃烧时可产生太多有害物质和致癌物，不仅仅跟随呼吸进入肺部，而且也会进入循环系统，破坏血管内皮完整性；经常吸烟可促进大动脉粥样硬化，造成小动脉内膜慢慢增厚，进而使得血管逐渐硬化。吸烟的人血液中含太多一氧化碳血红蛋白，降低血液中含氧量，造成动脉内膜缺血缺氧，增加动脉壁内脂的含氧量，从而导致动脉粥样硬化生成；香烟中的尼古丁可兴奋交感神经和中枢神经，加快心跳速度，刺激肾上腺释放儿茶酚胺，使得小动脉收缩，从而引起血压升高。另外，长期吸烟可引发冠心病、心律失常或脑中风等，甚至威胁生命。
如何强健心脏？
1、调整饮食
多吃含膳食纤维食物如新鲜蔬果、燕麦和坚果以及豆类等，能降低胆固醇和血压水平，有效预防心脏病，同时远离油炸食物，如炸薯条和炸鸡块等。多吃健康脂肪如橄榄油、多脂鱼肉和坚果，其中含有的欧米伽3脂肪酸，能降低患心脏病风险。
2、学会减轻压力
压力太大可刺激应激激素皮质醇分泌，造成高血压或高血糖，提高患心脏病几率，所以应学会减轻压力。可以每天抽出20分钟时间打坐冥想，能让思绪慢慢平静，辅助降血压和降心率，有效预防心脑血管意外事件发生。
温馨提示
为了自身健康，必须戒烟且远离二手烟。不管哪个年龄段的人都要好好呵护心脏，定期去医院做体检，稳定好血压、血糖和血脂等各种指标。保证有充足睡眠，每晚睡够7~8个小时，这样能帮助减轻压力，改善不良情绪。
