提起脂肪，很多人都会想到肥胖。脂肪是脂类的一种，主要分为皮下脂肪和内脏脂肪两种。对于那些看起来很瘦的人，皮下脂肪确实很少，但是这并不意味着内脏脂肪也是合格的。而有些人看起来体重指数很低，然而内脏脂肪可能已经严重超标了，比如说有小肚子，这便可能是内脏脂肪过多所致。内脏脂肪很难减掉，只有更了解它，才可对症下药。
什么是内脏脂肪？
对于脂肪大家脑中想到的脂肪大多数都是皮下脂肪，主要分布在腰、胳膊、腿上。但是内脏脂肪和长在腰、胳膊、腿上不一样，它存在身体更深处的位置，主要分布在腹腔器官周围。适量的内脏脂肪在内分泌和免疫功能中，可起到保护人体脏器的作用，但若是过多就会对身体健康造成伤害，得及时改善才行。
如何改善内脏脂肪过多的问题？
1、尝试间歇性禁食
通过研究数据可以发现，间歇性的禁食有利于减少内脏脂肪，还可以提高脂肪细胞因子的水平，让胰岛素变得更敏感。有实验证明，在6-24周的时间里，通过间歇性禁食可减掉4%—7%的内脏脂肪。
2、用植物油代替动物油
用植物油代替动物油，也可以有效的减掉内脏脂肪。植物油里富含的降脂亚麻酸可以有效促进脂肪运转，让它不会堆积在器脏附近，而且在植物油代替动物油后，对降血脂也有一切的辅助作用。需要注意的是，即便替换成了植物油，如果经常吃油炸及烧烤食物，那么做再多外在措施都是没有的，这得看个人自觉。
3、限制糖的摄入
摄入糖分越多的人，内脏脂肪容易比常人多。如果果糖摄取量过度，就会被肝脏转化成脂肪，进而导致内脏脂肪堆积过度。如果用热量淀粉类食物替换果糖多的食物半个月左右，患者体内的内脏脂肪就有了变化，脂肪肝的指数也跟着有所下降。所以，对于内脏脂肪过多的人来说，应多吃新鲜的蔬菜水果、鱼类、瘦肉等食物，减少添加糖的摄入。
当脂肪过多时，最显而易见的变化就是身型走样，这对爱美人士来说，这无疑很让人难受。尤其是内脏脂肪过多的人，对脂肪更是深恶痛绝。因此如果自己较为肥胖，就要做好上述的这三件事情，才能有效地将过多的内脏脂肪控制住。需要注意的是，内脏脂肪比皮下脂肪更难消减下去，得长期坚持下去。
