人的一生当中有1/3是在睡眠当中,因此睡眠的好坏与人的身体健康有直接的关系。如果偶尔失眠,则会使人萎靡不振,如果长期失眠则会导致内分泌紊乱,使身体健康受到威胁。因此经常晚上睡不好觉的人,要找到改善睡眠的方法,促使自己能够拥有比较好的睡眠质量。
晚上睡不好觉怎么办呢?
1、 晚饭忌吃太饱
大多数年轻人的夜生活都比较丰富,甚至会在晚上大吃一顿,这其实是一种特别不好的习惯,大量的高盐、高油脂的食物进入肠胃之后,会使肠胃的负担加重,使得肠胃在人睡觉的时候仍然处于工作的状态,此时即使入睡也会睡得不安稳,因此晚上不能够吃得太多,更不可以吃宵夜。
2、 睡前忌生气
有许多人会在生着闷气的情况下睡觉,殊不知,在生气的状态下入睡会导致内分泌紊乱,短时间内可能引发暂时性的失眠,而长时间下去则会导致失眠的出现,因此在生气的时候不要用睡觉来解决,要想办法使自己的情绪慢慢的平复。
3、 睡前忌喝浓茶和咖啡
浓茶当中的茶碱和咖啡当中的咖啡因都是刺激性的物质,进入体内之后会使精神亢奋起来,导致大脑神经处于兴奋的状态当中,进而影响人的睡眠情况,因此不建议睡前喝茶或者喝咖啡。
4、 睡前宜泡脚
睡前泡泡热水脚可以促进血液循环,提高睡眠质量,可以根据自身的情况不同,在水中适量的加一些促进睡眠的物质,比如中药或者醋,如果能够在洗脚之后对脚部进行适当的按摩,那么睡眠质量则会有质的提高。
5、 睡前宜按摩头皮
睡前对头皮进行按摩,也是一个提高睡眠质量的好方法,按摩头皮可以促进头部的血液循环,也可以消除一整天工作带来的疲劳感。
温馨提示
创造良好的睡眠环境,对提高睡眠质量也有一定的帮助。首先要避免在有噪音的环境当中休息,必要时可以戴上耳塞,其次休息的房间光线不可以太强烈,尽量调的柔和一些,如有必要,可以把灯全部关上。此外卧室的温度也要适度,温度太高会因为无法散热而感到烦躁不安,温度太低则会影响呼吸,从而影响睡眠,最好把卧室的温度调节到16~25℃之间。睡前喝一杯牛奶也是不错的促眠方式。