秋季是瘦身的好时节,但进入秋季因为食欲大增,让体重不自觉上升。尤其是正在减肥的人群,体重易反弹。所以在秋季饮食上要注意,以下这几种食物可以多吃,不仅能帮助减肥还能排除毒素。
秋季减肥可以多吃哪些食物?
1、海参
海参中有丰富的岩藻多糖,这种物质具有降血脂、抑制血液凝结的功效,患有高血压、冠心病、肝炎、高血脂的人群长期食用,可以有效稳定指标。而且海参中的这种物质能去除油脂,降低胆固醇,肥胖的人多吃能有效减重。
2、麦仁
麦仁中有大量的纤维素和膳食纤维,这些物质能促进新陈代谢,排出多余毒素,降低毒素对细胞造成伤害。而且膳食纤维较高的食物具有饱腹感,能延缓饥饿感,避免摄取过多食物导致肥胖。
3、山楂
山楂中有大量分解酶,这是一种对脂肪有明显分解作用的物质,能加快身体脂肪的消化以及吸收,还可以去除油脂,提高消化功能。
4、野樱梅
野樱梅中有紫色天然花青素,这是一种看氧化效果极佳的物质,对心脏、癌症、血管都有预防作用,还能防止肥胖,促进毒素排出,还可提高抵抗力,增强身体抗病功能。
秋季该如何减肥?
1、控制饮食
因为秋季食欲大增,让人不自觉摄入各种高脂肪高热量食物,特别是上班族在上班没事时喜欢摄取各种零食,但这样会导致肥胖。所以要控制饮食,也要戒掉零食和下午茶。
2、晚餐不要太晚
因为下班晚导致晚餐进食时间晚,会给肠胃带来负担,让食物堆积在身体中,会让体重增加。因此晚餐不要太晚吃,并且晚餐尽量以清淡为主,不要过于丰盛。
3、合理规划睡眠时间
经常熬夜会使身体代谢水平紊乱,不利于减肥,还不利于器官修复,保持足够的睡眠时间,不熬夜可以帮助身体分泌更多瘦素,从而抑制脂肪堆积。
温馨提示,三餐要做到营养均衡,保证各种营养足够。另外注意在吃饭时不能吃甜点,各种甜点中的含糖量极高,进入身体会转化为碳水化合物,并且形成热量堆积在身体中导致肥胖。所以要控制甜点,并且多喝水。秋季易干燥,水分缺乏会导致新陈代谢下降,不利于消耗脂肪,也不利于减肥。