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末伏来了,做好这几件事,让你的秋冬少生病!

家庭医生在线 2021/8/10 9:33:25

炎热的中伏终于过去,8月10日我们迎来了三伏天的最后一伏——末伏。今年末伏时间:8月10至8月19日为末伏。末伏代表由夏入秋,由热渐冷,俗称秋老虎。这个时候,虽然白天依旧阳光灿烂,但是早晚天气较凉爽,防不好秋老虎,过不好末伏,人体最容易落下病根。末伏也是冬病夏治的末班车,一定要注意身体养护,为三伏天画上一个圆满的句号。

末伏养生到底应该怎么做呢?

1、适当锻炼

锻炼身体一直都是养生的必备手段。夏天适当的锻炼,可以促进脾气运化。但是在末伏,夏末秋初之际,不过我们在这个时候的锻炼,应该特别强调“适当”二字,尽量不要大汗淋漓、损伤阳气。改善胃口。秋天是养“收”的时分人体阴精阳气正处在收敛内养期间,故运动也要顺应这一原则。所以我们提倡要选择一些使情绪稳定、安定心神的运动方式,如太极拳、瑜伽,八段锦、五禽戏等中医养生操都是不错的选择。

2、早睡早起

末伏,我们更强调早睡早起,因为此时阳气开始收敛,早卧是顺应阳气的收敛。早起是为使肺气得到舒展,有防止收敛太过的效果。

3、谨防秋燥

本来夏季的时候就因为天气酷热,人体内的津液流失严重。而末伏、立秋过后,秋燥就会随之而来,人们会出现一些诸如大便干结、皮肤干枯、鼻涩咽痛的症状。很多人还会暴躁易怒,伤肺气,所以这个时候,建议大家应该多多注意防燥养肺。

末伏养生怎么吃?

在炎热的夏天,我们吃了太多的瓜果梨桃、冷饮冷食,所以到了末伏的季节交替的时候,我们的脾胃其实是受到了一定的损伤的,所以我们的人体消化功能就比较差了。因此,在这个时候建议大家应该少吃西瓜、苦瓜等食物,避免摄入冷饮;另外,也不宜大量摄入肉食。

那么末伏怎么吃才是正确的呢?末伏要注意清补,以益气健脾利湿的饮食为主,比如可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓,以促进脾胃功能恢复;芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效;扁豆、豇豆、红小豆等豆类,也有健脾益气的功效。同时,还多吃滋阴润燥的食物,如银耳、梨、芝麻、藕、乌鸡、猪肺、豆浆、蜂蜜、龟肉、芝麻、核桃、蜂蜜、甘蔗等,以起到滋阴润肺和养血的效果。喜欢吃肉的朋友,不妨多吃些鱼肉、鸡肉、鸭肉,其具有健脾益气,滋阴养胃,利水消肿的功效。

(责编:张颖琳 )

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