7月16日,国家卫生健康委召开新闻发布会,介绍健康中国行动实施两年来取得的进展与成效有关情况。“健康中国”行动推进委员会专家咨询委员会委员孔灵芝介绍说,做好肥胖防控,应当抓住重点人群,落实重要举措,寻找超重肥胖防控的突破口,应当由专门的机构牵头,建立跨部门的协作机制,强化超重肥胖的防控。孔灵芝介绍说,当前我国成年居民超重肥胖率已经超过50%,6~17岁儿童青少年接近20%,6岁以下儿童达到10%,超重肥胖已成为影响我国居民健康的重要公共卫生问题。
孔灵芝认为,做好肥胖防控,不仅要做好医疗卫生系统内部的小循环,更要进入全社会的大循环。在加强健康中国行动现有15项专项行动推进的基础上,着力对影响全人群、全生命周期这一重要威胁因素和健康问题进行专题研讨,做出更细致的安排。应当抓住重点人群,落实重要举措,寻找超重肥胖防控的突破口,应当由专门的机构牵头,建立跨部门的协作机制,强化超重肥胖的防控。
肥胖不仅仅影响形象,而且也会增加患病风险,特别是心脑血管疾病以及癌症等,其中腹型肥胖是最为可怕的。女性腰围超过80厘米,男性腰围超过85厘米就被判定为腹型肥胖,腹型肥胖是脂肪肝、二型糖尿病和冠心病的高危因素,所以积极减肥势在必行。
如何正确减肥?
1、调整饮食
减肥根本没有捷径,不要盲目尝试各种减肥药或减肥贴,最安全的方法是控制饮食。保证营养全面的前提下,严格控制总热量摄入,特别是控制饱和脂肪以及碳水化合物摄入,以五谷杂粮替代精制米面和各种甜食,多吃新鲜蔬果、豆类和豆制品,从鱼肉瘦肉、奶类和蛋类中获取优质蛋白质。
2、坚持做有氧运动
游泳、快步走、慢跑或跳绳等都属于有氧运动,保证每天运动30分钟以上,一周持续10~5天,这样能改善心肺功能,辅助降低血压和血脂以及血糖。不过超重或肥胖者持续运动时间不能超过60分钟,不然会增加膝关节磨损。
温馨提示
除了管住嘴,迈开腿之外,也要注意生活小细节,如吃饭时做到细嚼慢咽,每口饭咀嚼20~30下,这样能减轻肠胃负担,给人们一定的饱腹感;适当的改变进食顺序,饭前先喝水或喝汤,然后再吃菜,最后再吃主食。