膝盖是身体最大的关节，它的结构复杂，而且承受的负担较大，容易被伤害而发生问题。人在上了年龄后膝关节会逐渐退化，如果不注意生活中的各种行为会导致膝盖受损，所以要注意一些动作，要避免经常做。
哪些动作容易导致膝盖受损？
1、急停
在打羽毛球、篮球的时候经常有急停的动作，也就是小腿接触地面停止，但上半身还会出现惯性向前。这时膝盖十字韧带容易受到牵拉而断裂。因此在打羽毛球或者篮球时想要停下来，得慢慢减缓速度，不要骤然停止，减轻膝盖受伤。
2、跑步下山
登山爬楼梯下山等过程都会使膝关节软骨承，压力，因为瞬间冲击导致膝关节软骨磨损加快。特别是在跑步下山时，膝盖损伤的速度更快。
3、扭转
关节急速扭转的过程中半月板会受到伤害，特别本身膝关节软骨被磨损时，半月板更容易被撕裂，导致损伤。
4、长时间久坐
长时间久坐会使下半身血液循环不畅，导致膝盖的自我修复受影响，让膝盖功能快速下降，特别是喜欢久坐翘二郎腿的人。
5、跑步机上跑步
因为场地有限，跑步机上跑步是很多都市人群的喜爱。但跑步机上的地板较硬，长时间在上面跑步会因为缓冲距离短，给膝关节带来瞬间冲击，导致跑步膝。跑步要穿着具有缓冲能力的跑步鞋，并且在软地面上跑，这样能减少对膝关节造成伤害。
6、盘腿坐
盘腿坐也是会阻碍血液循环，长时间盘腿会感觉腿部酸麻，在突然站起时会因为血液循环不畅而导致膝盖承受重力，让膝盖受损，尤其是本身膝盖不好的人。
7、不注意保暖
没有做好保暖措施让寒气入侵膝盖，也易导致膝关节受损而发病。寒气入侵会使膝关节吸出更多结晶，这些结晶会刮伤膝关节软骨，导致膝关节受损。
温馨提示，对于上班族来讲，长时间久坐是无法避免的，在这种情况下每一小时要起身活动5分钟，无法起身活动的情况下可以在座位上伸直两腿，可以减轻膝盖压力，促进下肢血液循环，降低膝盖受损几率。另外多吃豆制品、柑橘类水果、橄榄油等，有利于关节软骨修复消炎。另外日常运动要注意，适当最主要，而且选择适合的项目。
