根据调查显示,我国目前有40.04%的人口出现血脂异常症状,每年进入伏天后,血脂异常状况会愈加严重。夏季高温潮湿的天气会导致血液粘稠度上升,水分因此相对下降,这些问题都会导致高血脂症状的发生。高血脂是诸多心血管疾病的“先遣队”,助长血栓、冠心病、脂肪肝等疾病的发病几率。科学防范高血脂首要的就是调整饮食,保证饮食的安全健康,避免摄入过多的糖分和油脂。
如何通过调整饮食防范高血脂呢?
1、少吃高糖食物
甘油三酯是高血脂的重要诱因,而含糖较高的食物中一般都富含甘油三酯,这种物质会导致血液粘稠度迅速上升,进而导致高血脂的发生,甚至会诱发高血糖和糖尿病。富含奶油的甜品和各类饮料都属于高糖食物。一些口味偏甜的菜品,例如锅包肉、挂浆地瓜等含糖量也不低,偶尔食用尚可,频繁食用有可能使甘油三酯进入血液,引发高血脂。
2、少吃油炸食物和加工食品
油炸食品和加工型食品有着十分诱人的口味,一不小心便有可能造成过量的食用。这类食品经过油炸处理后,留存了大量含有脂肪酸的油脂,这些油脂同样会在体内转化为甘油三酯。加工型食品还会在食物内添加防腐物质以及大量食品添加剂、盐、糖等营造出良好口味,刺激食用者味蕾,长期食用这类食品有形成血栓的风险。
3、适量饮茶
普通水分稀释血液的效果一般,除了长期饮水以外,我们可以尝试养成日常饮茶的习惯,茶水相对于水能够更好的稀释血液,同时为血液提供健康养分。在诸多茶品中,普洱茶和薄荷茶拥有着十分出色的降脂功效,能够有效遏制血液内脂肪含量的升高。此外,茶多酚能够消炎杀菌、预防脑梗,是功能多元的健康饮品。
4、多食用蔬果
不少蔬果具有清油解腻的效用,比如芹菜、茄子中富含的矿物质与维生素成分能够增强肠胃蠕动,增强油脂消化的效率。山楂、葡萄等水果含有加速脂肪分解的酸性物质,并且具有控制血小板凝聚的效用,能够降低高血脂问题发生。
高血脂并不可怕,可怕的是由不注意高血脂问题而引发的其他一系列心血管疾病。在日常生活中,注意饮食健康是防范高血脂的第一道防线,暴饮暴食、饮酒等不良习惯都会助长高血脂发病的几率。一旦发现血脂过高,在调整饮食的同时应尽快咨询医师建议,并根据自身情况用药、定期复查,防止高血脂日久诱发其他更为严重的心血管疾病。