一头乌黑亮丽并且茂密的头发是很多人羡慕的，生活中并不是所有人都能拥有的一些人在年纪轻轻时就开始脱发植发给自己的生活和工作带来影响，也盲目采取各种措施养发。但其实脱发和饮食有一定关系，在平时多吃养发生发食物可以使头发慢慢生长并且恢复浓密。
养发护发多吃哪些食物好呢？
1、杏仁
脱发的人身体大部分缺乏维生素B6，维生素E和铁，尤其是高脂肪饮食会使激素增加，让这些元素缺乏而导致脱发。杏仁中含有丰富的维生素E和锌，这两种物质可以降低胆固醇，还能改善掉发。
2、核桃仁
核桃仁中所含的亚油酸甘油脂含量为40%，而且还含有碳水化合物、胡萝卜素、维生素E、钙、铁等物质。在中医上讲说：“常食核桃，令人肥健，润肌、黑须发”，也就是说，核桃仁是很好的养发固发食材。
3、丹参
丹参的主要功效是活血祛瘀，促进黑色素生成。而且还能改善因为微量元素缺乏导致的白头发、脱发等现象。丹参在被熬制后溶于油中有美容的功效，而且和其他天然药物相配合能起到防止脱发润发的作用。
4、猴头菇
猴头菇是一种常见的养胃食材，但它因为所含的蛋白质高，所以也被称为养发好食材之一。它所含有的蛋白质高，能为头发提供养分，使头发吸收更多矿物元素。
5、三文鱼
三文鱼中的蛋白质和维生素D含量都高，这两种物质对头发来讲都有益处。而且三文鱼中还含有Ω-3脂肪酸，此物质促进头皮细胞健康，有效防止掉发。
6、海带
海带中的碘元素极高，这种元素是合成甲状腺素的主要物质，甲状腺素分泌足够可以使头发光泽亮丽。海带中除了碘，还有其他物质，如维生素、甘露醇、钙、硫等。各种营养元素对头发有滋养功效，能起到养发生发的功效。
温馨提示
想要养护头发，除了补充营养，还要调理身体，养护肝肾，毕竟肾主发，肝肾有问题会影响头发生长。不熬夜、保持良好的生活作息、按摩肾脏、促进肾脏血液循环让头发吸收营养，从而达到养发的功效。多梳头也能使头发顺滑乌黑，梳头可以促进头皮血液循环，让头发吸收营养防止脱发。
