锻炼是人们保持健康不可或缺的一部分，经常进行锻炼和运动不仅可以强身健体，提高机体的免疫力，还可以塑形健身，保持完美的体型。如今，人们喜欢在业余时间进行锻炼，以获得良好的身体素质。但是在运动过程中，很多人群会因为缺乏正确的知识而进行不良的运动习惯，容易导致运动效果大大降低，甚至会起到伤身的作用。
3个伤身的锻炼习惯，你知道吗
1、锻炼时喝纯净水
人们锻炼时常会大汗淋漓，并且在短时间内身体水分会消耗较多，常不建议此时直接喝纯净水。因为汗水带走身体的水分，也会在锻炼中损失体内的盐分，如果人们此时只喝纯净水，会造成消耗的水可以补充，但消耗的盐分却不能得到及时补充。而且在水分充足的情况下，人体会排出更多的汗液，并消耗的盐分会增加，则容易导致内环境发生异常，增加心脏的负担。
2、头颈绕圈锻炼
大多数的中老年人群喜欢做头颈部的旋转锻炼，并常觉得对颈椎有好处，有助于缓解颈肩疼痛的症状。但是如果老年人群存在严重的动脉硬化，甚至颈动脉斑块的形成，进行头颈部剧烈地旋转，可能会导致老年人群出现头晕、恶心、呕吐，导致动脉斑块的脱落，导致生命健康受到影响。老年人群需要适度锻炼头颈部，减少运动的幅度、速度和旋转的强度，并注意锻炼的强度，以免起到适得其反的效果。
3、长时间爬山和爬楼梯
爬山时会将人体的核心肌肉群充分利用，使得全身的肌肉和韧带容易过度地拉伸，并且骨骼的支撑负担会加重，也导致磨损。因此，对于一些患有腿部的疾病和呼吸系统疾病的人群，尽量避免长时间爬山、爬楼梯。并且生活中有些人群会将爬楼梯来代替爬山，觉得可以提高髋关节和肩关节的稳定性和协调性，实际上在爬楼梯的过程中，髋关节和下肢的负荷都相对较大，容易导致髋关节的疼痛，造成髋关节的退化加速，对身体的健康造成影响。
正确的锻炼和运动方式可以让人们的身体越来越强壮，如果人们长期保持以上三种锻炼的方式，会导致衰老速度的提前，容易导致各种病痛的发生。因此，常建议人们在锻炼和运动的时候，要注意运动方式的多样化，不仅要做有氧运动，还要进行无氧运动，加强肌肉的力量，保持身体的健康。
