进入睡眠之后人会变得特别放松，也正是因为这个原因，人在睡醒了之后才会变得精神奕奕。可在生活中有许多人，却因为各种原因无法睡个好觉，这种情况让许多人都感到特别烦恼，因为睡眠有问题，不但会让人特别烦躁，还会影响身体健康。为了避免因为睡眠不好而影响身体健康，在平时可以吃一些可以改善睡眠质量的食物。
吃哪些食物可以改善睡眠呢？
1、小米
小米中有一种叫做色氨酸的成分，这种成分能够与碳水化合物和蛋白质融合，并且降低大脑的兴奋度，如果经常被失眠这个问题所困扰，那么不妨在睡觉之前吃适量的小米粥。
2、大枣加核桃
大枣和核桃夹在一起，在某种程度上可以降低大脑的兴奋度，所以可以每天吃2~3颗。如果不想到超市中去买现成的，则可以自己动手做，把大枣的核去掉之后，把核桃夹在大枣中间就可以了。因为大枣和核桃夹在一起吃特别容易引起上火，所以每天吃的数量不能够太多。
3、桂圆
桂圆不仅是一种很好吃的水果，而且还可以当成佐料来使用。除此之外桂圆还是一种很好的养生食物，它具有安神、补脾、养血的作用，失眠的人适量吃一些，可以在一定程度上改善睡眠质量。特别是因为熬夜加班或者忧思过度而导致失眠的人，可以在桂圆的帮助下，缓解失眠的症状。
4、牛奶
牛奶不但含有丰富的钙质，而且还含有一种叫做色氨酸的物质，这种物质能够让人的情绪变得更加稳定，也能够让人感到放松。之所以色氨酸有这样的作用，是因为色氨酸和血清素结合之后，可以让褪黑素的分泌更充足，而褪黑素则是对睡眠很重要的一种物质。
5、香蕉
香蕉中美元素特别丰富，能够通过让血清素变得平稳，使得肌肉变得放松，人在放松之后很容易就可以进入睡眠。另外香蕉还有一个很大的优点，那就是吃了之后不用担心会发胖，因为香蕉是一种热量很低的水果。
在改善睡眠质量的过程中，除了要吃一些可以改善睡眠质量的食物，还要养成良好的生活习惯，定时睡觉定时起床，不仅如此，在白天还要做适量的运动，只有这样多管齐下才能够让睡眠质量提高得更快。
