睡眠对人类健康很重要，无论白天工作多么忙碌，只要晚上能睡个好觉，第二天起来就能够变得精力满满。但现在越来越多的人，却因为各种原因无法拥有好的睡眠，有些人是因为工作忙碌，无法在正常的时间内休息，有些人则是因为过度使用电子产品。因此，想办法拥有好的睡眠变成了一件非常重要的事情。
怎样做能拥有好的睡眠呢？
1、养成良好的睡眠习惯
想要拥有好的睡眠，首先要做的事情，就是养成良好的睡眠习惯，每天在固定的时间内睡觉，固定的时间内起床。最佳的睡眠时间是晚上10点到早晨6点，如果没有特殊情况最好不要熬夜，尽量让自己在这个时间段内进入睡眠状态。
2、白天做适量的运动
运动不仅能够改善人的体能，还能够改善人的睡眠质量，所以在白天的时候可以做一些适量的运动。具体选择什么样的方式，可以根据自己的兴趣决定，比如做操，慢跑，跳绳都可以。运动的时间尽量不要太晚，如果在晚上8点之后运动，大脑会进入兴奋状态，这样一来就不能够准时的入睡了。
3、晚上不能吃得太饱
如果想要拥有好的睡眠，晚上最好不要吃得太饱。在睡觉之前摄入的食物过多，胃肠道就需要很努力的消化和吸收，在这个过程中，大脑会因为不停的受到刺激而影响睡眠。除了晚上不能吃的太多之外，晚上睡觉前最好也不要喝茶和咖啡，因为这两种饮品当中都有咖啡因，咖啡因会对人类的睡眠造成一定的影响。
4、制造适宜的睡眠环境
睡眠环境对睡眠也有很大的影响，所以要营造非常适宜的睡眠环境。首先要让室内的温度适宜，不能够太热也不能够太凉，其次光线也要按一些，这样能够更好的进入睡眠。除此之外，在进入睡眠这段时间，尽量减少噪音的存在，因为大多数人在嘈杂的环境中是无法安然入睡的。
虽然睡眠是一件很重要的事情，但并不是睡得时间越长越好，要根据不同的年龄阶段来决定睡眠时间的长短。一般儿童每天要保证10~12个小时的睡眠时间，而青少年则要保证9~10个小时的睡眠时间，成年人则要保持7~8小时的睡眠时间，而老年人每天睡5~6个小时就可以了。
