如果你长时间不睡觉，你会感到疲劳和记忆力减退。它还会引起错觉，降低人体的抵抗力，产生各种疾病。它不利于皮肤护理和美容，皮肤老化很快。获得高质量睡眠的方法：睡眠当然是一种状态。睡眠对每个人都很重要，睡得好除了缓解疲劳、恢复能量外，还有很好的抗衰老作用。看看下面的方法，会让你的睡眠有很大的帮助。1)营造良好的睡眠环境。2)选择合适的卧具。3)睡前注意事项。4)健康的睡姿很重要。5)早上懒床5分钟。睡眠质量高的人总是神采奕奕，皮肤细腻，眼睛明亮。

睡眠是一种自然休息状态，人人都需要睡眠，但睡眠也有优质和差质之分。现代人生活节奏快，压大，虽然能够享受到经济生活带来的富足，但是很多人的生活并不愉快。在很多情况下，有些人连一个良好的睡眠都无法实现，工作的目的是为了生活更美好，如果失去了健康，就会失去一切。对于人类来说，睡眠占了人生的三分之一，所以很多时候，身体健康与否，首先是看一个人是否能够拥有一个优质睡眠质量。 优质睡眠，就是每天的睡眠时间能够达到七个小时，也不需要太长。每天晚上十一点前能够正常的入睡，早晨六点能够正常的起床，而且入睡快没有失眠现象，夜间没有多梦，尤其是恶梦，能够进入深度睡眠。其次，早晨起床后精神状况好，没有疲倦感，这样的睡眠质量就算比较优质的。 垃圾睡眠，则正好相反，主要表现为入睡困难，失眠现象较为严重，夜间出现多梦，尤其是恶梦连连。其次，还会发生频繁的夜间惊醒，总的睡眠时间不能够达到六个小时，凌晨容易出现早醒，早上醒来也感觉头晕乏，精神不振，影响到第二天的工作和生活。垃圾睡眠对人体的健康是有害的，长此以往，还有可能会患上疾病，甚至威胁到生命。 总而言之，一个良好的睡眠质量，对于我们的身心影响太大，因此我们平时要养成规律的生活和饮食习惯，要避免熬夜，多锻炼身体以提高身体条件。睡前可以听听歌、看看书，但是不建议看手机，睡觉之前尽量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等饮料。此外，每天保证足够的睡眠时间，按时休息，睡前可用热水泡脚以缓解一天的疲劳，促进身体血液循环，提高睡眠质量，而更为关键的是要学会缓解工作生活中的压，保持良好的生活态度。

长时间不睡觉会对身体造成很大的伤害，尤其是肝脏。熬夜会加重肝脏的压力，危及大脑的思维能力。人体很困，很难快乐地生活和工作。睡眠质量差，主要有两个原因，一是人体方面，这个时候你需要去医院做一个系统的检查，遵医嘱，对症治疗。另一种是精神上的，可能是工作生活压力大，引起焦虑，睡眠质量差。这一刻也要发现问题，解决让人焦虑的问题，才能有放松的态度。最后说一种方法，用适当的运动方法，让自己的身体感到疲惫，这样也有利于深度睡眠。