虽然很多人在白天已经尽可能做到少睡觉多运动，但一到晚上依旧会睡不着。除去精神压力大及身体不适的缘故，还有一个很重要的原因——现在的人大都离不开手机，在睡觉前总会刷会儿短视频才肯入睡，有时稍微没注意时间便已过凌晨，久而久之便养成了晚睡的习惯。而且因为睡前看手机会令大脑过于兴奋，因而很难在短时间内进入梦乡。今天就和大家说一些睡前促进快速入眠的方法，一起来了解下。
睡前做哪些事有助于睡眠？
1、仰卧揉腹
睡前平躺在床上，以顺时针方向在肚脐附近用力揉腹120次左右，再逆时针方向按摩120次，这种方法对改善睡眠很有帮助。如此要改善人体的睡眠状态，使人更加容易进入睡眠，并且提高人体的睡眠质量。如若中途醒来没办法再次入睡，也可使用该法，对改善失眠也有一定的帮助。
2、踏豆按摩
大家都知道脚底有很多穴位，如果能够正确的按摩这些穴位，可以有效改善身体的亚健康状态的，其中就有些穴位是能够促进睡眠。如果自己对穴位把控不好，可以把绿豆炒热，再倒入洗脚盆中，接着双脚踩踏绿豆，借助绿豆的余热及形状对人体足部穴位进行按摩，过程持续大约30分钟即可。如果使用绿豆效果不太明显，可使用颗粒较大的黄豆，坚持下来，可以有效改善睡眠。
3、常喝茯苓酸枣仁茶
茯苓酸枣仁茶是用多种食材搭配而成的一种茶饮，它里面含有可安神静气的百合，助眠的酸枣仁还、能健胃健脾的茯苓，将这些材料做成一道茶品，对改善睡眠很有帮助。需要注意的是，虽然茯苓酸枣仁茶对提升睡眠质量有一定的帮助，但也不可能过量使用，以免伤及肠胃。
4、泡澡
泡澡有助于睡个好觉是众所周知的。不管白天有多累，在睡前好好的泡个热水澡，身上的疲惫感都能洗去大半。当身体上觉得舒服放松了，自然能更好地入睡。若是再配以安眠曲，效果会更佳。
由此可见，在做某件事前有一定的仪式感也是有好处的。比如在睡觉前做好上述事情之一，就可有效改善睡眠。只有睡眠好了，身体才会变得更好，工作和学习效率也会得到大幅度提升。如果上述行为都没办法改善睡眠的话，建议及时就医，这是因为身体的某些疾病也会导致失眠、浅睡。
