高质量的睡眠是身体各部分机能正常运行的基础保证，但在生活节奏飞快的当下，失眠人群正在不断扩大。长期失眠不但会影响生活与工作，还会影响内脏器官的健康，其中肝脏就是我们身体里面最大的解毒器官，如果长期失眠就会影响肝功能，进而诱发各种肝病。导致失眠的原因非常多，其实不良的生活习惯是主要因素，特别是以下几种行为容易引起失眠。
那么睡前哪些行为容易引起失眠呢？
1、迷恋手机
很多人在洗漱完躺在床上以后不能马上入眠，习惯性的会拿起手机刷视频或者是打游戏。这样的行为会严重影响睡眠质量，因为在刷到自己喜欢的视频，会沉迷于其中，越看越兴奋忘记了时间。并且令神经系统处于亢奋状态，不能入睡。所以说在睡觉之前千万不要抓着手机不放，上床的时候尽可能的把手机放在离床头一米远的距离。
2、睡前吃辛辣食物
很多人都很喜欢吃刺激性的食物，例如超辣、咸味过重的食物，这些食物都是造成血压升高的主要原因，血压升高恶性循环就会影响睡眠质量。因此在睡觉之前尽量避免吃方便面，烧烤以及罐头类食物。
3、喝冰水
不少人在睡觉之前都有喝冰水的习惯，往往这些不经意的小习惯，就是造成睡眠质量变差的主要原因。当喝下冰水以后，精神会立刻变得清醒，同时对肠道也有一定的刺激，很容易产生不适感，而无法顺利入睡。
如果在睡觉之前有非常明显口渴感的话，可以适当的喝一些温水，而且饮水量一定要控制好。不然会增加尿液，导致频繁起夜，对于经常有失眠情况的人群来说，企业以后很难再进入睡眠状态。所以在睡觉之前如果口渴难耐，可以适当的润润喉咙就可以了。
4、开灯入睡
很多人都有开灯入睡的习惯，认为半夜起夜的时候比较方便，可并不知道，这也是造成睡眠质量下降的主要因素。在强烈灯光下，大脑是很难进入深度睡眠的。因此如果有开灯入睡习惯的朋友，可以适当的选择一些灯光不太刺眼的小夜灯。
以上几种习惯都会引起失眠的情况，要想睡眠质量好那么就拒绝这几个坏习惯，在睡觉之前喝一杯热牛奶，可以起到助眠的作用，因为牛奶的钙质含量比较丰富，可以抑制大脑的兴奋细胞，并且可以令身体尽快处于休眠状态。
