可以适量补充维生素E，维生素C

女性绝经的年龄一般在45~55岁左右，绝经是由于雌性激素分泌不足所引起的，是一种比较正常的生理现象，但是女性绝经的年龄也是有个体差异的，女性绝经之后可以通过适当的补充雌激素来缓解更年期不适反应，同时也要要多吃一些豆制品，蜂蜜都能够补充雌激素。

更年期，顾名思义为女人从性成熟期更换到老年期的一个非常必要的必然阶段。女性更年期可以为分绝经前期、绝经期、绝经后期三个阶段，女性更年期也表明其卵巢功能将会慢慢地衰退甚至会完全消失。那么，女人多少岁进入更年期呢？ 女人进入更年期的年龄，是因人而异的，没有具体的年龄标准。据相关数据表明，中国女性更年期的年龄从四十五岁开始--五十五岁左右，平均为四十九点五岁，可提前到三十九岁左右，延后到六十岁左右。究其原因，是由于每位女性朋友更年期的开始时间都会受到很多因素的影响，比如遗传、体质、种族、营养等等。 此外，90%以上更年期的妇女会有不同程度的症状，女人进入更年期的年龄不同，症状表现各异。如30岁左右的更年期女性，肌肤会出现色斑，变得松弛晦暗、毛孔变大、粗糙、不停地长出痤疮；30-40岁的更年期女性容易出现内分泌异常，月经不调、外阴干燥及性欲下降等；而40-55岁的更年期的症状表现有失眠多梦、盗汗潮热、体力和记忆力下降。55岁以上的更年期女性肾功能会降低，卵巢萎缩。这些症状严重的影响了个人的健康和生活质量。因此，一旦进入更年期，注意缓解更年期的症状是十分重要的。 除了必要时药物调理外，建议一定注意补充女人体内所需的营养。首先，要补充维生素，维生素需要通过吃新鲜蔬果、鸡蛋、海鲜、全谷类等食物来摄取。其次，由于更年期的女人容易骨质疏松，所以要多食用牛奶、豆制品、海带等高钙食物。最后是要多吃鸡蛋、瘦肉、家禽、鱼类等富含蛋白质的食物，蛋白质可以有效的缓解更年期症状，还要适当的食用猪皮猪蹄等含有脂肪的食物。 最后，提醒女性朋友，要提前做好更年期的预防，规律作息，愉悦生活，做好日常保养、补充钙质等，平安度过更年期。