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糖尿病患者科学运动要牢记4点!

2021/5/24 8:00:27 举报/反馈

患上糖尿病之后,除了要控制饮食之外,还要做一些适当的运动。运动不但能够让身体抵抗疾病的能力增强,还能够控制体重,从而降低血糖。虽然运动对糖尿病患者有多种益处,但是在运动的时候有一些细节还是需要注意的,因为不恰当的运动也很有可能会对身体造成伤害。

糖尿病人在运动的时候要注意什么呢?

1、不要过度过量运动

糖尿病人在运动的时候不能够太着急,不要一下子选择剧烈的运动,也不能够一下子做很长时间的运动,一定要按照自己的身体情况来决定采取哪种运动方式,以及运动的时间,想要通过运动来让身体变得更健康,最重要的是持之以恒。

2、选择适合自己的运动方式

适合糖尿病人的运动有很多,运动强度不大的运动有慢走、快走、室内运动、太极拳等等。运动强度比较大的运动有:慢跑、跳绳、骑自行车、游泳等等。这些运动如果长期坚持都能够让身体变得更加健康,但是在选择的时候一定要选择适合自己的运动,如果觉得自己身体素质不是很强的话,则可以选择强度不大的运动,如果觉得自己身体素质还不错,则可以选择强度比较大的运动。

3、掌握运动的时间

想要通过运动来让自己变得更健康,首先要做的就是坚持,一周最少要做5天运动,而且每天运动的时间不能够少于30分钟。运动的时候一定要选择恰当的时间,一般最好安排在晚饭之后的两小时左右进行运动。

4、做好准备工作

无论是运动前还是运动后,都要做好准备工作,这样才不至于在运动期间造成拉伤或者其他损害。在运动前最好进行5分钟准备的准备活动,比如说扭一下脖子或者扭一下腰,又或者做一下高抬腿。再做一些相对比较激烈的运动时,结束之后一定要做一些放松的活动,比如说行走或者慢跑。

虽然运动对于人的身体有许多好处,但是在运动的时候却不可以过于激进,一定要量力而为。如果一下子就选择高强度的运动,不但不会让身体变得更加健康,还有可能会出现一些意外伤害。患有糖尿病的人除了做运动之外,还要控制好自己的饮食,只有这样双管齐下才能够让血糖得到更好的控制。

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相关问答
Q:请问下糖尿病预防和注意事项?

你好,糖尿病的注意事项包括:
1、保持适当的运动,适当的运动对降低血糖、血脂、有效的控制体重、预防糖尿病合并症有较好的作用,应长期坚持锻炼。
2、学会精神调整,心境要放宽,以乐观、积极的态度对待生活,对待糖尿病这种疾病,平时多参加一些社交活动,保持适量的运动锻炼,这有助于改善心情,
。3、调整体重。
肥胖容易导致糖尿病发生,肥胖与动脉硬化的发生、进展有密切关系,肥胖型糖尿病对胰岛素不敏感。

Q:治疗妊娠糖尿病有什么注意事项?

在治疗上,对于一般糖尿病患者来说,一旦确诊后要紧紧围绕“五驾马车”来进行,即“饮食疗法、运动疗法、药物疗法、血糖监测和糖尿病教育”,当然孕妇也不例外,在饮食上要注意碳水化合物、高糖、高脂食物的过多摄入,在运动上,每天适当的运动是少不了的。但是又由于对孕妇这类特殊的人群来说,饮食和运动疗法在一定程度上还是比较有限的,“糖妈妈”们在饮食虽然不宜多吃,但也要满足母婴的能量需求,在运动上,随着孕周的增加,孕妇行动慢慢不便,顶多也只能进行散散步等低强度的运动,难以达到运动疗法的疗效。因此,“糖妈妈”们在适当的饮食控制和运动的基础上,还需要在医生的指导下进行药物治疗。

Q:妊娠期糖尿病运动疗法的注意事项?

妊娠期糖尿病运动疗法的注意事项:  评估:运动前评估:评估全身情况和产科情况,做EKG检查,运动前后数胎动   环境:安全   着装:宽松合体的衣服,合适的胸罩及平跟鞋   防止低血糖:运动时随身携带含糖食物,运动后休息30分钟,及时补充水份,运动2~4小时补充碳水化合物   危险信号:下腹痛、阴道流血流液、疲劳、心悸、气短、腹痛、视物模糊、腓肠肌疼痛肿胀、胎动减少应立即停止,前往医院。

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