随着生活水平质量提高，人们的饮食文化也越来越丰富多彩，身边不乏有超重或肥胖的人。肥胖或超重又是多种疾病的高危因素，如心脑血管疾病、癌症和其他慢性病等，那健康体重是如何判断的呢。
我国各省18岁及以上男女平均体重公布。12月23日（今天），国家卫健委发布《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》。报告显示，我国18至44岁男女平均身高为：男性169.7cm，女性158.0cm；我国18岁及以上男性平均体重为69.6kg，女性59kg，与2015年相比分别增加3.4kg和1.7kg。所有年龄段的城市人群的身高、体重和胸围均明显大于同龄的农村人群；山东、北京、天津、白蒙古和辽宁等北方地区的成年男性的平均身高在一米七一以上，而云南、广西、贵州、海南等南方地区成年男性的相应值在一米六八以下。
在《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》这份数据中还显示，十年间居民膳食营养状况总体改善，2012年居民每人每天平均能量摄入量为2172千卡，蛋白质摄入量为65克，脂肪摄入量为80克，碳水化合物摄入量为301克，三大营养素供能充足，能量需要得到满足。中国成人平均身高继续增长，18-44岁中国男性平均身高169.7厘米，中国女性平均身高158.0厘米，与2015年发布结果相比分别增加1.2厘米和0.8厘米。我国18岁及以上男性平均体重为69.6kg，女性59kg，与2015年相比分别增加3.4kg和1.7kg。
健康体重是如何判断的？
1、体质指数
体质指数是判断健康体重的标准，也就是体重除以身高的平方，中国人体重标准在18.5~23.9 ，34.0~27.9是超重，超过28.0就是肥胖。
2、标准体重
标准体重等于身高减105，若男性身高170厘米，标准体重应该是170-105=65，也就是标准体重是65千克。若超过标准体重的10%是偏重，超过20%以上是肥胖，低于标准体重是偏瘦，低于20%是消瘦。
3、腰围
腰围是判定脂肪分布异常的指标，简单直观且好判断。腹部脂肪过度堆积会引发严重的危害，这被称为腹型肥胖，男性腰围需控制在85厘米，女性腰围不能超过80厘米。
温馨提示
控制每天总热量摄入，轻体力劳动的女性每天使用能量约1800千卡，男性约2250千卡。注意一日三餐定时定量，避免过度饥饿而导致暴饮暴食。吃饭时做到细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20~30下，坚持吃7~8分饱即可，远离高脂肪、高糖分和高能量食物。
