有时候会有这样的经历,那就是睡眠的时间很长,但是白天还是会感到很累,其实这和深度睡眠时间短有关。睡眠分为浅睡眠和深度睡眠之分,深度睡眠对健康非常重要,深度睡眠负责修复身体,并可以起到改善免疫系统的作用。这里的一些方法,可以获得更多的深度睡眠,改善睡眠质量。
如何增加深度睡眠的时间?
1、每天坚持运动
运动可以消耗精力,改善睡眠的质量,并延长深度睡眠时间。运动可以消除一天的压力,改善情绪,可以起到促进睡眠的作用。在白天运动可以使自己筋疲力尽,同时又可以得到放松。每天运动30分钟,不管慢跑还是瑜伽,都可以促进睡眠。
2、缓解压力
压力会让人睡不着,因此缓解压力非常重要。睡前花一些时间来放松自己,可以为睡眠做好准备,有助于更快入睡并改善深度睡眠。有很多方法可以缓解压力,比如洗热水澡,看书,按摩等。
3、小心咖啡因的影响
喜欢喝咖啡的要注意了,摄入过多咖啡因会对睡眠产生负面影响。咖啡因可以在身体中停留很长时间,这可能会增加浅睡眠阶段的时间,并减少深度睡眠的时间。因此在睡前最好不要喝咖啡,以使自己有更好的睡眠。
4、不要喝酒
有的人以为睡前喝酒可以帮助入睡,但其实酒精很可能让人无法入睡。酒精会对中枢神经产生不利的影响,并打断深度睡眠。喝酒也会导致脱水,让人觉得口渴,这也会影响深度睡眠时间。戒酒是最好的选择,如果很难做到,也不要在晚上饮酒。
5、使用眼罩
光线会对睡眠质量产生巨大影响,直接影响深度睡眠。有的人对于光线十分敏感,即使是一点光线也会无法入睡。在这种情况下,使用眼罩可以遮挡光线,可以促进褪黑激素水平的升高,增加深度睡眠的时间。
6、白天不要睡太久
如果晚上睡不好,白天会非常疲劳和困倦,很多人会选择白天小睡一会。但是如果白天睡眠时间太久,会影响晚上的睡眠,减少深度睡眠的时间。
睡觉时会经历睡眠周期的不同阶段,如果错过了宝贵的深度睡眠,会对身体造成巨大的伤害。随着年龄的增长,每晚获得的深度睡眠时间也会减少。这些建议有助于改善深度睡眠,让人精力充沛,保持最佳状态。