良好的睡眠对于健康至关重要,如何改善睡眠也是每个人都关心的。但是关于睡眠的谣言和误导太多了,很多睡眠的观念与科学相悖,但有的人却非常认可,这些错误的观念可能会导致不良的睡眠习惯和睡眠不足。这些澄清一些关于睡眠的常见误区,希望大家可以多多辨别。
有哪些关于失眠的误区?
1、少睡几个小时没关系
睡眠时间很重要,一般来说,普通成年人每晚至少需要7个小时的睡眠,如果睡眠不足的话,会让人感到更加疲劳,降低工作效率。睡眠不足也会增加高血压,心脏病等疾病的风险,导致心理健康问题。为了健康着想,一定要保证充足的睡眠。
2、睡眠质量不重要
很多人觉得睡眠时间最重要,而睡眠的质量不重要,这是错误的观点。事实上,睡眠质量与睡眠时间一样重要。睡眠有不同的阶段,而深度睡眠是人体进行自我修复的阶段,也是大脑自我更新的阶段,并且对于情绪,记忆和学习至关重要。如果没有足够的深度睡眠时间,即使保证了8个小时的睡眠时间,也会感到疲倦。
3、周末睡懒觉可以把睡眠补回来
这是一种很常见的看法,但是如果长期睡眠不足的话,周末睡懒觉并不能消除睡眠不足的不良影响。保证每天的睡眠时间很重要,也有助于消除疲劳感。在周末睡懒觉还会扰乱作息规律,对睡眠造成不利影响。
4、老年人不需要太多的睡眠
随着年龄的增长,调节睡眠的激素会出现变化,加上其他因素,可能会导致老年人睡眠少、容易醒,但要注意的是,身体所需的睡眠时间并未发生显著变化,老年人白天可能需要打个盹,以补充所需的睡眠。
5、喝酒有助于睡眠
如果晚上感到压力或焦虑,很多人会选择喝一杯。在很多人的观念里,喝酒有助于睡眠,其实这是不对的。喝太多酒会导致脱水,脱水会对睡眠造成负面的影响。喝酒也会增加睡眠呼吸暂停的风险,也会对睡眠造成影响。
充足的睡眠可以减轻压力,降低炎症和对感染的抵抗力。虽然睡眠很重要,但是睡眠的许多误解和错误信息确广为传播,对很多人造成不好的影响。这里是关于睡眠的常见误解,多多学习,有助于改善睡眠,促进健康。