很多人在生活中可能都经历过失眠的困扰，但是有一部分人的失眠通过调理作息就能够缓解，但是有一部分患者却变得越来越严重。长期失眠容易导致患者情绪焦虑，同时也容易导致慢性疾病产生，所以一定要在生活中学会调节，但是这并不是一件容易的事。
失眠越来越严重怎么办？
1、重视自我调节
无论失眠多严重，都要靠自己来进行适当调节，首先给自己定制作息时间表，同时一定要养成良好的，生物钟即使第一天晚睡，第二天也一定不能晚起。每天晚上要在同一时间上床，也要在同一时间起床，即使迟迟无法入睡，只要养成生物钟，也能缩短失眠时间。
2、使用心理干预治疗失眠
很多人认为失眠是由于心理问题造成的，如果情况越来越严重，就要注意这一方面。很多人一直强调要以药物为主，但在早期治疗时最好要进行心理干预，心理干预的理论和方法很多，认知、疏导、暗示，放松等都可以调节，但需要在专业人士指导下进行。
3、合理改善饮食习惯
其实饮食带来的帮助是比较大的，对于失眠的患者来说，可以改善饮食习惯，并且调整饮食结构。例如长期失眠的人热量、脂肪、能量消耗比较大，对于失眠严重的患者来说，不妨将这些元素改成蛋白，粗纤维以及维生素，对于缓解失眠是有一定帮助的。
4、卧室内放一个苹果
很多失眠患者在寻求心理医生帮助时，都会被告知给卧室内放一个苹果。舒适良好的睡眠环境，需要保证静音、光线以及气味的放松，让人在完全舒适的情况下入睡。而苹果夜间散发出的香味会更加浓烈，其中具有很好的安神成分。
5、保持空气的流通
很多人在入睡时认为不要有太多的冷空气进入房间，认为空气过分流通会影响人的放松，因此让人无法入睡。但其实多数情况下保证空气的流通，让氧气能够进入自己的房间，这才是缓解睡眠的好方法。
失眠确实给很多人造成了困扰，而且很多人为了缓解失眠尝试过很多方式，但是建议患者不要轻易使用药物，除非对自己的生理造成了极为严重的影响。睡眠本身就比较短期，调节时就要考虑到这一因素，这对于缓解失眠才更有帮助。
