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减肥可多吃这8种低热量食物

2020/11/14 6:07:01

很多人减肥时会陷入一个误区,那就是一定要少吃东西。过度的节食不光会影响健康,还会引起反弹,导致暴饮暴食。最科学的是选择低热量的食物,这样既可以吃得好,也可以降低热量的摄入。这里介绍一些低热量的食物,对于减肥是比较有帮助的。

有哪些低热量的食物呢?

1、芹菜

芹菜大部分都是水,其余的则由膳食纤维组成,可以让人长期保持饱腹感。芹菜的热量非常低,并且还提供大量的维生素C,维生素A和维生素K以及抗氧化剂,对于减肥来说是非常好的选择。

2、杏仁

杏仁是一种健康的零食,可以减轻饥饿感,也可以燃烧脂肪。杏仁富含蛋白质,维生素E和健康脂肪,可使人长时间保持饱腹感。杏仁可以直接吃,也可以和麦片或者酸奶一起食用,这样味道更好。

3、西兰花和鹰嘴豆

鹰嘴豆和西兰花是节食的绝佳伴侣,鹰嘴豆富含蛋白质,膳食纤维,铁,锰,维生素B6和维生素B12,而西兰花则富含维生素,膳食纤维,这样的食物搭配可以保持充足的营养,也可以长时间饱腹。

4、香蕉和脱脂牛奶

香蕉牛奶是美味又营养的食物,对于减肥也很有帮助。香蕉是天然糖的来源,有助于稳定血糖水平,而且富含膳食纤维,与脱脂牛奶混合后可以为身体提供充足的蛋白质,也可以让人有饱腹感。

5、绿茶

尽管绿茶不是食物,但由于其咖啡因含量高,因此有助于抑制食欲,使人感到饱腹。此外,绿茶还是一种很好的饮品,可促进新陈代谢并帮助燃烧热量。

6、菠菜

菠菜是一种既营养又美味的蔬菜,很多人都非常喜欢。菠菜中含有的化合物可以减慢脂肪的消化,减少饥饿感和对食物渴望,可以帮助减肥。

7、蘑菇

无论是作为炒菜,做馅料还是汤,蘑菇都是非常美味的。蘑菇的热量很低,而且含有大量的维生素D和B族维生素,可改善情绪并让人充满活力。

8、番茄

番茄每100克仅含17卡路里,属于非常健康的食物。西红柿还含有番茄红素,可以帮助预防心脏病。

这里的低热量食物虽然含有卡路里,但是数量很少,可以放心地吃。而且这些食物都富含营养,对健康有益。要知道减肥和健康是不矛盾的,减肥的目的也是为了更健康。除了这些食物以外,还有记得多喝水,这对减肥也是有帮助的。

(责编:巫思怡 )

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相关问答
Q:减肥食谱中低热量饮食有哪些?

相信想正在考虑减肥的人都在想尽办法通过,饮食运用等途径来减肥。可是节食这个方法希望大家不要想,节食是对身体有害的,可以通过摄入低热量的食物和运动来减肥达到健康减肥的效果,那么低热量的食物有哪些呢?今天我就来告诉大家低热量的食物包括那么食物。  1、选择体积大、纤维多的食物:因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果。  2、选择新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。  3、选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。  4、肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

Q:减肥可以吃玉米吗

你好,减肥的时候的确可以吃玉米,玉米含有丰富的维生素以及膳食纤维,能够调节肠胃,还能够促进血液循环,属于低热量食物,适合减肥的人群食用。玉米是低热量的食物,也就是说这种食物里并没有多少脂肪,因此人们吃这种食物,可以有效的减少身体对脂肪的摄入量,当每天摄入的脂肪不够时,就会开始消耗自身的脂肪。低热量的食物非常多,并不仅仅只有玉米一种,比如说西兰花,荞麦面、燕麦、豆类、奶制品、绿色蔬菜等等都属于低热量食物,不过减肥人群食用的时候还是要适量。希望我的回答对你有帮助。

Q:有哪些是可以在减肥期间解馋饱腹又低热量的食物?

苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、猕猴桃等都能快速增加饱腹感,在减肥过程中,热量低,糖分低,饱腹感。这些水果含糖量低,能迅速恢复能量。这是一个很好的选择,以减少脂肪。在减肥期间,低热量的主食可以选择多吃高蛋白(鱼、虾、鸡胸肉、牛肉和鸡蛋)的食物,适量的碳水化合物,多吃蔬菜,每顿饭保持六七分钟的饱腹感,达到很好的减肥效果!下面为您配一张有氧运动热量表,希望对您有所帮助!

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