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补充蛋白质要多吃鸡蛋多吃肉?

2020/11/2 8:30:11 举报/反馈

随着现在饮食的复杂化,很多的基础疾病人数在逐渐递增。而这些疾病,大多和平常的饮食中的脂肪和热量的摄取过多有关。这也就导致越来越多的人,在饮食上面会选择素食化。然而素食化饮食,并不能够达到满足人体对于蛋白质和碳水化合物的需求。如果长期的素食化,很容易对身体造成不利的影响,从而造成营养不良的现象。其实想要做到素食化,又不影响蛋白质和脂肪的摄入。只要在饮食上控制好,做好食物之间的合理搭配,也是可以吃的很健康的。这其中就有不少素食,它的蛋白质含量就是非常高的。

哪些素食的蛋白质含量高?

1、燕麦

燕麦是很多素食主义者用来做主食的首选。这是因为燕麦里面含有大量的膳食纤维,而且它的饱腹感特别强,除此之外燕麦的蛋白质含量也非常的高。相对于糙米来说,燕麦的蛋白质含量是糙米的三倍。再加之它的矿物质元素和B族维生素含量也很高,是非常不错的素食主义必备食品。

2、西兰花

西兰花的营养价值,也是非常高的,大家都知道常吃西兰花对于抗癌也有很大的帮助,西兰花当中的蛋白质含量比起普通的蔬菜要高出很多。除此之外西兰花当中的B族维生素和矿物质元素,以及钙元素含量也非常高,能够满足身体所需的大部分的营养物质,是非常不错的食材。

3、豆腐

豆腐是大多数是主义者都爱吃的食物,生活中也是属于比较常见的一种素食。豆腐里面的优质蛋白质含量非常高,加上豆腐里面所含有的豆固醇,它能够有效的吸收体内多余的胆固醇。因此素食主义者在吃豆腐的时候,不光能够补充体内优质的蛋白质,而且还能够降低胆固醇。

4、黑豆

在豆制品当中,黑豆蛋白质含量属于偏高的,而且黑豆具有很好的滋阴补肾的效果。加之黑豆深色的表皮,有着很好的抗氧化作用。对于素食主义者的人群是非常友好的一种食物,在补充蛋白质的同时能够很好的起到补肾和抗衰老的作用。

5、芦笋

芦笋相对于其它的蔬菜,食用的人会偏少一些,大多数人对于它的营养价值还不是很了解。芦笋里面含有丰富的优质蛋白质,除此之外芦笋的叶酸含量也是非常高的,这都是人体所必需的营养物质。对于素食主义者,每周可以吃1~2次芦笋,对健康也是非常有利的。

为了身体健康从而选择吃素,这个是没有问题的。想要有利于健康,只要能够确保食物的多样性,在补充蛋白质的前提条件下,达到饮食均衡化,素食化并不会出现营养不良的现象,反而对于健康是非常有利的。

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相关问答
Q:蛋白质含量比较高的水果?

你好 蛋白质的来源有两大类:一是动物蛋白质,如各种奶类、鱼肉、虾、肝脏、蛋类、瘦的猪肉、牛肉;另一类是植物蛋白质,多种豆类及其制品、在饮食中应该以动物蛋白质为主,动、植物蛋白质相互搭配,也即荤素搭配吃。因为动物蛋白质质量高,含有氨基酸量多,但价格较贵;而植物蛋白质除黄豆外大多缺少赖氨酸,豆类蛋白质又缺少蛋氨酸和胱氨酸,这些也是生长发育所必须要的氨基酸,优点为植物蛋白质价廉。因此吃菜时,必需荤菜、素菜都吃,供给丰富的动植物蛋白质,这样才能使体质增强、呼吸道感染的机会逐渐减少。

Q:补充蛋白质?

补充蛋白质只吃单一的食物是不够的,不仅要补充动物蛋白,还要多吃些植物蛋白,蔬菜水果,合理膳食才能增强蛋白的吸收。动物蛋白虽然蛋白含量较高,但其不容易被吸收,所以还要适当补充植物蛋白。食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高。虽然人乳、牛乳、鸡蛋中的蛋白质含量较低,但它们所含的必需氨基酸量基本上与人体相符,所以营养价值较高,是膳食中最好的食品。还有大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等;此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。食用多种富含蛋白质的食物比单纯一种效果要好得多。

Q:什么食物含蛋白质多

鸡肉,鱼,牛羊肉,鸡蛋等含有动物蛋白质,豆浆,花生,豌豆等含植物蛋白质比较多,植物蛋白质比较好吸收。

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