强健骨骼可以预防骨质疏松的发生，而健康的骨骼对饮食的要求很多，除了保证一些营养物质的充足摄入，还需要控制一些营养物质的摄入量，有的物质摄入过多对骨骼健康没有好处，还可能引起其他的身体疾病，所以我们需要了解预防骨质疏松的饮食。
要想保持健康骨骼对饮食有怎样的要求呢？
1、多吃绿色蔬菜
绿色蔬菜中的钙元素是很丰富的，而钙元素是强健骨骼的重要物质，我们可以选择从菠菜、白菜、西兰花等蔬菜中摄入丰富的钙元素，而且蔬菜中的维生素含量也是很丰富的。
2、控制蛋白质的摄入量
足够的蛋白质可以帮助改善骨骼，促进骨骼健康，但是过多的摄入蛋白质会导致骨骼受到损害，因为蛋白质过多会促进身体钙元素的排出，我们在选择饮食的时候，尽量的避免蛋白质含量丰富的食物。
3、忌高盐分的食物
盐分过高的食物要避免食用，因为盐分会导致钙质的流失速度加快，不利于骨骼的健康，进而可能引发骨质疏松问题，对于患有骨质疏松的人来说，过多的食用盐，会使得病情加重。
4、忌糖分含量高的食物
像巧克力、蛋糕等食物，都是含有很多糖分的，过多的摄入会影响到骨骼对钙质的吸收，对于患有骨质疏松的人来说是不利于病情恢复的，还可能引发其他的身体疾病，总之对骨骼的健康是没有帮助作用的。
5、不吃富含草酸的食物
草酸在身体内会和钙相结合形成草酸钙，从而影响骨骼对钙质的吸收，平时在补钙的时候要避免和富含草酸的食物共同食用，以免降低身体对钙质的吸收效果。
6、多吃乳制品
乳制品中含有丰富的钙元素和维生素D，这两种营养物质是健康骨骼的必要条件，我们平时应该多喝牛奶，从这些奶制品中摄取大量的钙、维生素D，以确保避免骨骼问题的发生。
7、不能喝咖啡和浓茶
咖啡浓茶会增加患骨质疏松的概率，因为咖啡因具有抑制钙元素在消化道的吸收，时间久了就会导致骨钙过多的流失，从而引发骨骼问题。
想要拥有健康的骨骼，就得严格的要求平日里的饮食，尤其是针对骨质疏松患者来说，要忌高糖分、高盐分的食物，多吃乳制品和含有钙元素、维生素D的食物。除了饮食外，平日里还可以通过运动和多晒太阳来促进骨骼的健康。
