失眠对于一个人来讲非常痛苦，躺在床上辗转难眠的感受并不好，而生活中有很多人因为失眠而精神不佳，压力过大导致生活受影响，甚至有些需要服用安眠药才能正常入睡。其实经常失眠可以通过食疗方式调理，以下这4种食物能帮助提高睡眠质量，改善失眠。
引起失眠的原因有哪些？
1、压力过大
目前因为生活节奏加快很多人压力过大，情绪过于紧张焦虑，长时间处于这种负压的状态下，会导致大脑处于紧绷状态，在入睡时因为没办法放松而使睡眠质量受影响，甚至长时间失眠。
2、肝火旺盛
肝脏对身体来讲非常重要，有解毒代谢的作用，而肝脏受损火气旺盛，在入睡时会因为受到肝脏影响而出现半夜醒来睡不着的现象，导致精神在第二天受影响。
3、疾病导致
身体如果存在在免疫系统疾病或者器质性疾病，都会使大脑受牵连，在这种情况下也会影响睡眠质量。
哪些食物可以帮助改善失眠？
1、杏仁
杏仁中所含的色氨酸和镁元素比较高，镁元素是一种可以被身体吸收，并且缓解肌肉疲劳的物质，在身体肌肉紧绷的状态下镁元素能缓解紧绷，使肌肉放松，而且杏仁有安眠的功效，适当摄取信任可以改善失眠，提高睡眠质量。
2、小米
小米是一种比较常见的粗粮，它虽然常见，但却是改善失眠的好帮手，因为它里面含有色氨酸，这是一种可以促进身体快速进入睡眠的物质，而且小米中还含有可以促进胰岛素分泌的物质，当身体胰岛素分泌量增加，氨酸含量也会跟着提高，睡眠质量会有所改善。
3、番茄
番茄可以帮助缓解身体疲劳，还能促进肠道消化，如果身体过于疲劳而睡不着不妨摄取一些番茄，可以减轻疲劳感，而且在身体进入睡眠时还能给肠道排毒，促进肠道吸收。
4、菊花
目前因为生活压力大，以及饮食不规律导致肝火旺盛，肝火旺盛会使睡眠质量受影响，因此可以通过摄取菊花来清肝明目缓解肝火，特别是在晚上睡觉前喝一杯菊花茶，可以缓解大脑神经，静气凝神使身体快速进入睡眠状态。
温馨提示
如果经常有失眠或者睡眠质量不佳的现象，不妨通过食疗方式来缓解，多吃以上这几种食物来提高睡眠质量，但也要注意食物不能摄取过量，毕竟每种食物摄取过多反而有害，适当摄取，并且保持良好的生活方式能让自己拥有一觉到天亮的好睡眠。
