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补钙的3大谣言不要再相信了

2021-5-24 8:55:44

钙是人体内含量最多的矿物质,大部分存在于人的骨骼和牙齿当中。钙的重要性不言而喻,它能够维持骨骼的强健,缓解失眠,帮助人体内铁的代谢,强化神经系统。但是很多人都不注重补钙这件事,明明身体内钙已经缺失了,却还不迟迟行动,或者相信一些补钙的谣言,在补钙面前畏畏缩缩。

关于补钙的谣言有哪些?

1、补钙补的时间久了会骨质增生

骨质增生就是人们日常所说的骨刺,得了骨质增生以后关节会很疼痛,特别的受折磨。很多人都把补钙和骨质增生联系在一起,认为补钙补的时间久了就会骨质增生,所以不敢补钙。这是一种谣言,骨质增生和钙没有多少关系,之所以得骨质增生和两方面有关,第一方面是损伤,第二方面是修复不足。

2、补钙会导致胆结石

胆结石有几个种类,包括胆固醇结石、胆色素结石和混合性结石,不管哪一种结石和补钙都没有多大关系。之所以会得胆结石,主要是和饮食有关,日常生活中吃下过多的高脂肪和高胆固醇的食物,会容易引发胆汁淤积,胆盐下降引发结石。而且日常生活中不规律的饮食习惯,也是导致胆结石的一个诱因。由此可见胆结石和补钙没有关系,没有必要产生过多的联想,从而影响钙质的补充。

3、骨头汤里含钙最多

很多人都特别坚定的相信以形补形这一说法,认为骨头汤里含钙量最多,想要补钙就要天天喝骨头汤。但是这是一种谣言,事实上骨头汤里的含钙量非常的少,里面最多的成分是脂肪,所以天天喝骨头汤根本不补钙,会发胖才是真正的结果。骨头汤里虽然含钙,但是这部分钙是不会容易被人体吸收的。虾米也是一样,虾米虽然含钙量很高,但是也必须得考虑吸收的问题,也要考虑虾米中盐分的问题,想要好好的补钙,牛奶是最好的食物。

怎样才能科学补钙呢?

想要科学的补钙,首先要去医院查一下自己是否缺钙,缺钙了才需要补。像是一些特殊的人群,比如说孕妇或者政治生长发育的儿童或者老年人这一部分群体是需要补钙的,其他的人群要去医院检查以后再决定。其次想要在食物当中找寻钙质,最好的食物是牛奶,骨头汤和虾米都不太靠谱,另外豆制品里面的钙含量很高,吸收率也不错,早上不妨喝一杯豆浆,比牛奶能稍微好一些。除了在饮食上注意以外,要多做运动,运动可以增加骨骼的密度,促进骨骼健康。平日里多去太阳底下晒晒太阳,现如今正值秋天,温度适宜,不要怕被晒伤,不过还是不能晒太长时间。

补钙这件事是非常重要的,人体缺钙了会引发很多问题。希望大家都能看清以上这些补钙的谣言,真正认识到补钙的重要性以及补钙的方法,在生活习惯和饮食习惯入手,做好钙的补充。


(责编:罗敏效 )

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相关问答
Q:中老年人该怎么正确的补钙?
金成龙 主治医师 山东省文登整骨医院

人一旦上了年纪,都要面对补钙问题。可是往往有很多中老年人不知道如何补钙,很多人误认为,钙补得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多;也有的老年人只是盲目的购买保健品补钙,这些其实都是对于补钙认识的误区,那么从医学角度来讲,中老年人该怎么正确的补钙? 第一,不要盲目的吃保健品,其实食补更安全更有效。 中老年人最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量,多吃富含钙的食物,因为食物补钙比药物补钙更安全,不会引起血钙过量,而且食物钙更有利于人体吸收。例如中老人平时可以多喝牛奶,适当吃些奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。摒弃不良嗜好,少喝咖啡和可乐,不要吸烟少喝酒,养成良好的健康饮食和生活习惯。 第二,选好补钙营养剂,配合维生素D3,经常晒。选择一些好的钙补充剂是补钙的重要方法。例如碳酸钙含钙量最高,而且吸收率也相对高;另外液态钙更有利于人体的吸收。 维生素D3促进钙的活化,转化为人体可吸收钙,如果体内维生素D3缺乏,会影响钙吸收,平时多进行户外运动,晒晒有利于活性维生素D3的合成,促进钙吸收。 第三,选对补钙的时间很重要。在夜间补充钙质更容易被吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体代谢过程中仍需要一定数量的钙,这时只能从体内的骨骼中索取钙;另外,由于睡觉之前人体内含钙量相对较少,临睡前摄取钙质能很快被吸收。

Q:补钙的正确方法
赵蕾 医师 家庭医生在线合作医院

您好,根据您描述的情况来看您女儿的情况是和自身的缺钙有关系的,另外也可能是由于消化不良胃肠道积热导致的。此时的补钙可以选择下大厂家生产的补钙的口服液,这样比较利于吸收,另外服用些助消化的药物如七珍丹。平时让孩子适度的多在户外进行活动,阳光中的紫外线可以帮助体内钙质的合成。

Q:缺钙打钙针好不好?怎么补钙最好?
梁东辉 主任医师 南方医科大学珠江医院

打钙针补钙,是一种不值得采用的方法。因为静脉注射钙剂,会使血钙浓度在短时间内大幅度升高,这时人的降钙素会大量分泌,除了部分钙从小便中排出(容易引起泌尿道结石)外,其余会被异常转移:一部分送至骨骼,且主要沉积于骨关节受力较大的部位,如腰椎、颈椎、膝关节、足跟等,导致这些部位骨质增生;一部分钙沉着于血管,造成血管钙化,久之会引起心血管疾病。所以,正确的补钙方法应是通过吃来得到满足。最好的补钙食品是牛奶和奶制品、豆和豆制品、虾皮、海带等,必要时可吃补钙制剂。

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