引起腰间盘突出症的诱发因素比较复杂，进入20岁后椎间盘逐渐退化，再加上受到外伤、长时间站着或坐着、不正确的睡姿以及突然负重等，都会加快向椎间盘突出发展进程。特别是喜欢穿高跟鞋的女性更应该重视，不然易出现腰间盘突出。
为什么穿高跟鞋会引起腰间盘突出？
女性穿高跟鞋时全身的重心会过度前移，从而引起骨盆前倾，增大脊柱弯曲度，增加腰椎承受的负荷，从而引起腰椎间盘突出。因此女性爱美的同时也要注重于身体健康，尽量少穿高跟鞋，即使穿高跟鞋也不能超过5厘米，同时穿高跟鞋时要把重心放在脚跟上，并不是在脚掌。
为防止腰椎间盘突出还需改掉哪些坏习惯？
1、翘二郎腿
翘二郎腿时会使得骨盆高低不平，腰椎会承受着不均衡的压力，久而久之引起腰肌劳损，甚至诱发腰椎间盘突出。
2、长时间站着工作
人们在站立时腰部肌肉过度紧绷，久而久之增加腰椎受力，易引起腰椎间盘突出，因此站姿和坐姿要交替着进行，也可以让双脚间歇性的休息，这样能有效缓解腰部肌肉紧张感。
3、瘫坐姿
经过一整天繁忙工作，很多人回家后直接瘫坐在沙发上，确实很舒服，但会使得腰椎前凸度减少，增加椎间盘压力，久而久之加快椎间盘老化速度。因此需端正好坐姿，保持上半身挺直且收腹。
4、不正确的睡姿
平躺时只要腰部和颈部有良好的支撑，就能防止肌肉过度紧绷，因此需选择硬床垫，平躺时在膝盖下放一个软枕头，这样能放松腰部肌肉，降低腰椎间盘压力。
5、一个手提重物
单手提重物时，为能维持身体平衡，势必会让身体向一侧倾斜，使得腰椎间盘两侧受力不均匀，增加肌肉紧张度。
6、不正确的跑步姿势
跑步是老少皆宜的有氧运动，但错误的跑步姿势会增加椎间盘受力。跑步时要保持上半身挺直，放慢跑步频率，尽量穿气垫的跑鞋，这样能减少对椎间盘所带来的压力。
7、弯腰搬重物
直接弯下腰搬东西会增加腰椎间盘压力，使得腰椎间盘薄弱的区域突出，易引起腰间盘突出。搬东西时先让单个膝盖跪在地上，让重物靠近身体，用手臂把重物举到大腿中间，再保持背部笔直站起来。
8、便秘和慢性咳嗽
不管是便秘还是慢性咳嗽都会增加腹压，加大腰椎间盘受力力度，久而久之引起腰间盘突出。
温馨提示
若想要预防腰间盘突出必须改掉以上坏习惯，端正好坐姿和站姿，掌握正确的睡眠姿势。同一个姿势不能保持太长时间，可以适当做腰背部活动或原地活动，这样能解除腰背肌肉疲劳感。另外锻炼时压腿和弯腰幅度不能太大，非但不能达到预期效果，反而会引起椎间盘突出。保护好腰腿部，避免受凉和过度劳累。
