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运动减肥要怎么吃才有效果?

2020/9/25 6:04:00

经常减肥的朋友都有想过勤快点,多运动运动。可是运动固然是好事,可以加速身体的血液循环,能激活人体细胞。就是因为这样好多喜欢运动的朋友还专门请教练来教,就是希望通过运动能真正达到减肥的效果,不会因为乱吃东西而功亏一篑。

减肥中,吃东西到底应该在运动前吃还是运动后吃呢?

1、运动前吃东西

首先消耗的是我们身体的糖分,糖分不足时就会消耗体内脂肪来补充能力,其实这个大家都知道,所以说不吃东西运动效果好确实也有点道理。可是我们也要知道在不吃东西的时候,运动消耗身体的糖,这样就会使我们身体的血糖过低,严重者会出现低血糖,头晕无力等症状。这样的话运动量加大,身体感觉疲惫,肚子太饿就会在吃饭的时候食欲大增,就没有任何效果的,也是好多人为什么通过运动减肥减不下去的原因。在平时如果运动之前确实自己已经很饿了,留可以给自己补充点食物,水果,饼干都是可以的,不要吃多就行,这样不至于在运动长时间后出现各种不适。

2、运动后吃东西

减肥时期发现胖了,涨称了就会认为是自己乱吃东西引起的,开始懊悔不应该在运动完吃东西的。其实这个想法是错误的。运动完以后,整个人很疲惫的,身体也很累,这个时候是需要补充能量,恢复体能的,所有运动完以后应该是要吃东西的,这个时候身体肌肉各个器官也能得到能量。运动结束后,身体糖分会减少,分解的比较多,刚刚吃的食物就在体内就会分解新的糖。这个时候不要担心吃的食物会变成脂肪,越吃越胖的,只要控制住饮食的量,吃个七分饱,吃进去的食物会为下次运动做储备。

3、运动前后吃饭时间

吃饭后直接不能运动的,运动后也不能直接吃饭的,这个大家其实都知道这个道理。吃饭前后离运动的时间间隔在一般在2个小时左右,对自己的胃也好,身体也好。

运动前后要是不吃东西也不行,因为运动也有长时间运动和强度运动的,在运动前后吃东西主要是要考虑自己运动时长,难易程度,消耗的热量。合理饮食不要吃撑就行,在吃东西的同时,也要适当给身体补充水分,这样可以维持身体水分平衡,就不会因为运动导致身体水分大量流失。

(责编:巫思怡 )

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相关问答
Q:减肥前后五官对比照

在做减肥的时候可以去医院做吸脂手术,吸脂属于一种比较快速减肥和瘦身的方式,能够直接将里面都有的脂肪组织抽取出来,从而可以有效改善局部出现脂肪堆积的现象,并且还可以选择性的吸脂,不会对身体健康造成太大影响。在减肥过程当中还要多做有氧运动,能够消耗体内多余的热量和油脂。

Q:运动减肥计划

运动减肥计划,要减肥没时间,饭后不能马上运动,运动后也不能马上吃饭,太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排运动时间有利于减肥呢?大家来看一看吧!运动减肥计划,大多数上班族减肥的困扰是因为时间安排不是那么自由,更需要好好规划饮食和运动。其中提到的这个观念很好,就是在一般情况下,最好在正餐(饱腹)2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。方法/步骤运动减肥计划1.早上运动如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到中等强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。运动减肥计划2.中午运动中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。运动减肥计划3.晚上运动晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。运动减肥计划,如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。END运动减肥计划注意事项总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大吃大喝,且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后(也不宜大吃),这样的安排比较利于减肥。​

Q:运动减肥多久才能看到效果?运动减肥有哪些注意事项?

运动减肥可以提高人体的新陈代谢率,但前提是必须一直坚持,每次坚持40分钟以上,才可以开始消耗身体内储存的热量,坚持一个月还是可以看到效果的。但减肥并不是仅运动就可以,运动掌握不好是会造成身体损伤的,以食物配合运动减肥效果会比较好。

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