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怀孕了睡觉也有讲究?

2020-9-13 8:18:29

很多孕妇都可能出现过失眠的情况,因为胎儿的原因,孕妇的睡眠是一个很严重的问题。有的孕妇在怀孕期间的压力过大,导致睡觉的时候睡不安稳,还有的是睡觉时的姿势不对,怎么睡都不舒服。所以在怀孕期间需要注意这些睡眠上的细节,可以帮助入睡。

女性孕期睡觉时需要注意哪些小细节?

1、睡觉前不进食

孕妇在睡觉之前吃太多是会影响睡眠的,因为过多的食物会增加肠胃的负担,从而出现肠胃不适的问题。晚餐吃到有点饱就可以了,平时吃的太多可以通过饭后散步等方式消食。

2、枕头不宜过高

有的人喜欢睡高枕头,但是对于孕妇来说,是不建议睡觉用的枕头过高的,这样会导致身体得不到绝对的放松,从而影响到睡眠,而且时间久了可能会出现脖子酸痛的情况,孕妇本身因为胎儿的重量就很不舒服。

3、床垫不宜过软

床垫太软不利于失眠,而且会增加身体的疲劳感,对于孕妇来说是很不利的,因此孕妇最好选择软硬适中的床垫,以自身的舒适为主。

4、采取正确的睡姿

孕妇在睡觉的时候,是不方便翻来翻去的,因此就需要选择一个最合适的姿势来入睡,通常选择侧卧的方式,仰卧不利于血液循环,时间长了可能会出现胸闷气短的症状,从而影响睡眠质量。

5、衣物要舒适

孕妇的睡衣要选择宽松舒适的,因为太紧会不利于放松。内衣在晚上睡觉的时候可以脱掉,以免勒到胸部,影响正常的睡眠。

6、调整情绪

激动、焦虑的情绪是不利于睡眠的,而且孕妇出现压力的可能性更大。睡觉前的情绪不能波动过大,要进行适当的调整,保持好冷静是可以帮助入睡的,而且稳定的情绪有利于宝宝的健康。

7、恰当的使用辅助用品

怀孕期间是很容易出现疲劳的,而且后期水肿的情况很严重,因此在睡觉的时候可以用枕头来将腿部垫高,保证静脉流动的正常,从而起到促进睡眠的效果。腰部支撑力不够的孕妇,可以在腰部垫枕头来给腰部提供支撑,缓解不适的症状。

孕期睡眠问题很常见,孕妇在睡觉的时候就要特别的注意这些小细节。做好这些可以有效的帮助入睡。怀孕期间压力过大是不利于宝宝的正常发育的,因此要学会舒缓压力,保持好的心态来迎接孩子。

(责编:胡彦暄 )

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