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减肥怎么做到降低体脂率?

2020-9-16 6:07:06

有很多人在减肥的时候不会考虑到体脂率的问题,有的人是通过坚持跑步、控制饮食来减肥,跑步是可以达到燃脂的效果,但长时间下来可能会有所反弹,因此我们需要控制跑步的时间,来减少对肌肉的消耗。减肥除了跑步还需要采取其他的方法来做到降低体脂率,从营养补充、力量训练、运动方式等方面来具体的做到减肥。

降低体脂率除了跑步训练外还需要怎么做?

1、减肥时要加入一组力量训练

减肥都是提倡有氧运动三十分钟以上,但长时间的有氧运动容易导致身体肌肉流失,肌肉量的下降会导致身体水平下降,那么你在减肥之后就很容易出现反弹的情况。因此减肥除了做有氧运动,还需要加入一组力量训练,力量训练可以达到提升肌肉量的目的,当你做到肌肉的生长速度大于肌肉流失速度的时候,就可以提高身体热量的消耗值,避免反弹的出现。力量训练建议在有氧运动之前,先进行半个小时的力量训练再开始有氧运动。

2、补充蛋白质

减肥期间需要加强蛋白质的补充,蛋白质有利于肌肉的合成,给肌肉提供足够的氨基酸原料。对于减肥人士来说,蛋白食物容易达到饱腹感,并且分解时间过长使得所需要的热量较高,可以有效的提高燃脂率,并且给减肥运动时的你提供能量。常见的高蛋白食物有鸡蛋、牛奶、奶制品等,还可以通过服用蛋白粉来达到目的。减肥的人都不愿意多吃主食,有的人干脆就不吃,但是不吃主食就不能给身体提供所需的营养物质,很容易出现贫血、免疫力低下等问题。我们可以将粗粮和细粮相互搭配食用,这样就可以减少糖分的摄入。

3、有氧运动定期更换

我们减肥时采取的有氧运动可以在一段时间后换一种方式,比如你原来是跑步减肥,那么你后面可以换游泳、跳绳这类的有氧运动,可以有效的提高减脂速度。

总之降低体脂率除了有氧运动之外,需要特别注意肌肉力量的训练,避免肌肉流失情况的出现,力量训练和蛋白质的补充是肌肉不流失的重要方法,在减肥期间的人一定要特别注意这些。而减肥时不能不吃主食,可以粗细搭配。我们的有氧运动需要定期的更换,来提高减体脂的速度。

(责编:巫思怡 )

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