虚胖是人体亚健康状态之一。很多人晚睡，生活不规律，从而形成虚胖！一般情况下，大家常说的虚胖就是：肉软，不紧实，明明只有100斤的体重，但是就是看起来像120的体重一样胖。有哪些常见的方法可以快速瘦身，又能保持身材呢？接下来就让我们一起来了解一下。
有哪些瘦身的方法呢？
1、无氧运动
无氧运动是比较常见的减肥方法。虚胖在一般情况下，身体的其他数值是比较正常的，并不需要过分的燃烧脂肪，太过了反而伤身，吃力不讨好，因此你不需要一个月减少几公斤的脂肪。所以跑步之类的有氧运动虽然可以帮你燃脂，但不能做多，因为你不需要掉太多脂肪。
而无氧大多是力量训练，可以帮助增加肌肉量，不会大量的燃烧脂肪，所以最好尽量做无氧运动，减少体脂率，增加肌肉量。所以我们无氧运动的量要大于有氧运动，运动安排要按照自身的身体情况来做，努力做到科学合理。
2、多吃蛋白质
蛋白质是增肌的好伙伴。一般虚胖的人，体重是没有问题的，因此我们不需要大量的减少体重，我们只是要把脂肪量减掉而已。微胖的人一般情况下，饮食没有问题，所以在保持正常饮食的情况下，我们要做的就是把营养素的摄取改变一下而已，不需要严格的控制饮食，只需要控制营养素的摄取。多吃蛋白质含量比较高的食物，因为对增肌有好处，少吃高脂食物，不是不能吃，只是适量吃、克制吃。
3、绝对不要熬夜
熬夜不仅对身体是有害的，对减肥也是特别不利的，一定要注意自己的生活习惯。熬夜能够使新陈代谢紊乱，使体内的毒素排泄不出来，而且也会导致内分泌紊乱，引起内分泌失调性肥胖。所以尽量控制不要熬夜。
4、减肥目标
设立目标是我们坚持减肥的有效途径。我们需要树立一个目标，尽可能的保证每天都坚持锻炼，之后持之以恒，才能确保自己减肥成功。
以上便是减肥的小方法，积极进行无氧运动锻炼，控制饮食，少吃脂肪以及含糖量高的食物，多吃蛋白质含量比较高的食物。尽量在11点以前睡觉，给肌肉成长营造一个好的环境。科学合理的方法才能更好的减肥。
