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晨练的5大注意事项要牢记!

2020/11/8 6:57:25

现如今是夏天,天气非常的炎热,在白天运动会非常的痛苦,还容易中暑,很多人都把目光投向晨练。早上天气会比较凉爽,而且早上晨练还能开启一天的机关,对于提高新陈代谢,消耗脂肪有很大的帮助。但是晨练也不能太过于盲目,还是得注意许多事项,接下来就让我们一起来了解一下。

晨练的时候需要注意哪些方面?

1、不要空腹锻炼

现在早上太阳出来的很早,很多人为了不被太阳晒,更早就起床去运动。而过早的去运动,势必是没有时间去吃早餐的,所以有些人就空腹运动。经过了一晚上的消耗,其实体内的热量和能量是处于缺乏状态的,如果空腹运动很容易让低血糖的情况发生。尤其是对于糖尿病患者来讲,早上空腹运动会引发低血糖,非常的危险。但是晨练之前吃东西也不要吃得太多,如果吃得很撑会影响肠胃的消化,也不利于身体健康。晨练之前稍微的吃一些,不空腹就可以了,晨练结束以后再好好的吃早餐。

2、出门之前记得喝杯水

一晚上躺在床上不能动,血液粘稠度是很高的,如果这个时候不喝杯水就出门运动,会让身体缺水的情况更加严重。另外,早上起床以后口会非常的干,如果这个时候运动会让口干的情况更加严重,运动的时候感觉不会太过于舒服。在晨练之前需要喝杯水,在晨练之间也需要补充水分,为此可以随身背一瓶矿泉水,感觉渴的时候就喝一点。

3、雾霾天气不要晨练

虽然说运动贵在坚持,但是如果外面是雾霾天气非常的严重,这个时候就不适合外出晨练,可以自己在家做一些健身的动作,或者做一些在家能做的运动。雾霾天气空气中的污染物和脏东西是很多的,这个时候外出晨练,会把这些脏东西全部吸入肺里,不利于身体的健康。如果每天都是雾霾天气污染比较严重,就想办法停止晨练,不如有时间的时候去健身房锻炼,健身房的环境比较好,健身器材也很多。

4、注意晨练的场所

早上出门运动的时候一定要选择合适的晨练地点,清晨的公园就是不错的场所,或者学校的操场也可以当做晨练的地方。建议不要在车水马龙的马路上运动,路况不好,还吸收汽车的尾气,而且安全系数也不高。公园里有很多绿色植物,太阳出来了以后光合作用就开始了,氧气含量会高一些,空气比较清新,比较适合作为晨练场所去使用。

5、运动之前要做好热身,运动以后要做拉伸

一晚上都躺在床上睡觉,身体会比较僵硬,这个时候一定不能立马去运动,而是要充分的做好热身运动,让整个身体热起来以后再开始。在产品结束以后,最好能够针对身体的各个肌肉群做一下拉伸运动,这样能够避免乳酸在肌肉里堆积,不会出现疼痛等不适的感觉。

晨练是非常好的运动方式,但是再好的运动方式也得坚持以上这些注意事项。希望各位晨练爱好者能够留意一下,记在心里,并且落实到实处,让晨练为健康服务。


(责编:汤秀媚 )

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相关问答
Q:晨练要注意什么事项

你好,晨练注意事项晨起应适当补水,使循环血量增加,血液粘滞度降低,但切记不要一切饮水过多,以150—200毫升为宜,以免增加心脏及胃肠道的负担.做好晨练的准备活动,做好准备活动,让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼,避免发生意外伤害事故,有效预防运动损伤.老年人参加晨练宜做间歇锻炼,晨练的最好有个同伴,边锻炼边聊天,既能活跃气氛又能相互照应.晨练,最佳心率应控制在120—150次/分之间,据研究心率在120次/分以下的机体血压,血液成分,尿蛋白等指标,没有明显变化,故健身价值不大,心率在140次/分的运动负荷时,健身效果明显,心率在150次/分时,心脏的每搏输出量大,晨练效果最好.

Q:晨练应该注意什么?

您好 注意事项:1.练前不要饱餐:晨练前要不要吃东西应该是因人而异的,像体质较差或患有疾病的人,可适当吃些东西,以预防低血糖的发生。但是不要吃得过饱,因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化,如果这时进行运动的话,必然会分散血液供应,影响消化。 2.晨练时间不宜过早,对于时间自由度大的锻炼者如退休老人,可将晨练安排在七点到九点这个时间段;对于早晨时间紧张的上班族,则可在六七点时进行适度锻炼。

Q:请问晨练是起床后马上晨练吗?还是喝完了一杯水后马上晨练?晨练适宜的时间是多少呢?谢谢!

你好,建议喝一杯水在跑步,因为人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病,尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。

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