现在很多人都知道晚饭吃得过饱更容易患病，不利于健康，往往有一些人就走入了极端，选择不吃晚饭，认为更有利于健康。特别是一些正在减肥的人更是直接忽略了晚餐。其实我们一日三餐应该定时跟那样的进食，这样才会更有利于健康，如果忽略了晚餐，早餐就会吃得更多，这样更容易出现肥胖，而且更容易患病，带来的危害是相当大的。
长期不吃晚餐会带来哪些危害？
1、免疫力下降
长期不吃早餐会导致人体的免疫力和抗病能力大大下降，会导致整体身体素质水平下降。因为不吃晚餐或者饮食不规律，最直接的伤害就是肠胃，如果肠胃出现的问题，身体的整体健康水平就会有出现问题。
2、肠胃疾病
长期不吃晚餐会伤害肠胃，会引起肠胃功能过多的胃酸，胃酸过多会被肠道黏膜产生一定的刺激伤害。所以经常不吃晚餐的人更容易出现肠胃疾病。
3、容易诱发低血糖
不吃晚餐，细胞也会处于萎缩的状态，就没有能量去消灭有害的细胞，会导致体内垃圾毒素过多，从而引发疾病。而且不吃晚餐会导致营养不良，更容易诱发低血压和低血糖。
那怎样吃晚餐最健康？
1、定时定量
首先应该定时定量地进食，每天应该保持有规律的进食，建议晚餐在晚上5：00~7：00进食，不能吃的过早也不能吃到太晚，吃太晚的话会影响睡眠，会导致食物无法正常消化，会加重肠胃道的负担，而且会引起肥胖。
2、不能吃太饱
有很多的上班族，由于时间仓促，午餐比较随便，并没有吃太饱，这种情况下就会晚餐吃的太多。但是晚餐吃太多的情况下就会加重肠胃负担。食物中的营养成分无法及时消化，堆积在体内容易形成毒素和脂肪，就会影响到健康，会导致身体的各个器官功能受到影响。所以一定要控制晚餐的量，最好是吃7~8分饱。
3、营养搭配均衡
晚餐的食物要多样化，要多吃粗粮和蔬菜，这样就可以补充很多的膳食纤维，能够帮助肠胃动力的增强，可以帮助消化，而且可以给身体补充多种营养素。晚餐不宜吃太过油腻的食物和高糖分的食物，不要吃难以消化的食物。
4、细嚼慢咽
吃晚餐的速度要放慢，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，更利于食物的消化吸收利用。吃得太快，容易暴饮暴食，吃得更多，不利于消化，而且容易营养过剩而导致肥胖。
一天中的晚餐是相当重要的，千万不要忽略晚餐，而且要注重晚餐的健康。晚餐应该保持清淡，不要吃刺激性的食物和难以消化的油腻食物，不要喝酒，可以适量的喝汤或者喝粥，在睡前可以喝一杯热牛奶，能够帮助睡眠。
