现在人们的生活随着社会的进步有了极大的提高，但是糖尿病的发病率却在逐年上升。现在糖尿病已经成为了一种常见病，甚至是多发病。糖尿病可以理解为使患者的胰岛素分泌以及利用出现了障碍，导致血糖过高的疾病。患者通常会出现三多一少的症状，也就是多饮，多尿，多食，可是体重却减少。糖尿病到了后期有很大的危害，因此大家一定要做好预防。下面就给大家介绍几个预防糖尿病的有效的方法。
那么预防糖尿病有哪些办法呢？
1、坚持运动
最好可以坚持每周四个小时的运动。因为根据现在的医学调查已经证明了运动是可以使胰岛细胞更加有活性的。根据医学统计，如果每周进行四个小时的运动的话，那么患上糖尿病的风险可以降低百分之八十。
2、少吃快餐
少吃快餐可以预防糖尿病，这是由于长期食用快餐的人往往会导致身体的肥胖，而肥胖则是糖尿病的一个重要的诱发因素。因此，如果想要预防糖尿病的话，那么一定要少吃快餐，保持一个健康的体重。
3、多吃粗粮
这是由于粗粮中含有非常丰富的膳食纤维。而膳食纤维是可以有效的降低餐后血糖上升的幅度的，因此膳食纤维可以使血糖的变化更加平稳，并且还可以增强消化能力，改善便秘等症状。所以常吃粗粮对身体有着非常大的好处。
4、保持一个平静的心态
如果一个人的压力非常大的话，那么身体常常会出现非常有胃口的现象。并且还会加快以及的呼吸以及心跳，血糖的升高也会更加明显。因此一定要有一个平和的心态，不要让压力压垮自己。
5、保持充足的睡眠
睡眠问题和糖尿病是相互影响的，也就是说，如果出现了糖尿病的话，那么往往会导致睡眠出现问题，而睡眠出现问题之后，则会引起糖尿病的加重。由此陷入一个恶性循环之中，因此，想要有效地预防糖尿病，那么一定要有充分的休息，保持充足的睡眠。
如果还是不幸患上了糖尿病的话，那么一定要到医院及时的进行诊断治疗。现在糖尿病还没有什么非常高效的治疗方法，但是，通过药物控制是可以稳定住病情的，因此大家一定要以一个积极的心态来配合医生的治疗。
